白領(lǐng)要如何預(yù)防春困

白領(lǐng)要如何預(yù)防春困

春困是因?yàn)榧竟?jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來(lái)的生理變化的一種反應(yīng)。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái)，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。

1、午睡一刻鐘

按時(shí)入睡，過(guò)時(shí)不候；午睡一刻鐘，能抵晚上一小時(shí)。建議大家中午擠點(diǎn)時(shí)間睡一會(huì)，對(duì)付春困效果很好。

俗話說(shuō)：黃花黃，瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病復(fù)發(fā)。對(duì)這類人群，春季夜間睡眠可以適當(dāng)延長(zhǎng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)；同時(shí)要靜心修養(yǎng)，防治或緩解病情發(fā)展。中醫(yī)說(shuō)七情發(fā)于怒，所以春季要避免暴怒，一個(gè)很好的辦法就是踏青觀花，信步于樹(shù)林河邊，與大自然融為一體，來(lái)發(fā)散體內(nèi)的沉悶之氣。

2、休息可做頭皮操

春季堅(jiān)持做頭皮操，能消除大腦困倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個(gè)搔抓區(qū)抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。

3、科學(xué)用腦

科學(xué)用腦，就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ４竽X的功能，有不同的左右兩個(gè)半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用，相對(duì)輕松一些。因此，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動(dòng)和使用， 左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，這樣有利于去勞解困。

4、去洗手間洗把臉

洗手間是個(gè)好地方，絕對(duì)隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困，也沒(méi)有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個(gè)5分鐘的小盹，沒(méi)有人會(huì)怪你瀆職。同時(shí)，在進(jìn)入辦公室之前，你可以對(duì)著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時(shí)做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)， 也可以使自己更加清醒，而且你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)周?chē)娜苏f(shuō)你精神好多了。

5、穴位按摩法

穴位按摩舒筋活血，可增強(qiáng)抵御春困的能力。按摩穴位有太陽(yáng)穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次，再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。

6、飲食宜清淡

科學(xué)的飲食對(duì)解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品，以便于腸道的消化吸收；適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。

春困是由什么原因引起的

1、亂吃藥

平時(shí)就愛(ài)吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會(huì)造成嗜睡。

2、不運(yùn)動(dòng)

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，肌肉虛弱。

3、午餐吃得過(guò)多

偏食你一定知道午餐吃得過(guò)多下午會(huì)變得昏昏欲睡，因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn)，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。

4、大腦供氧不足

春天，隨著溫度的逐漸升高，人體的毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。隨著新陳代謝加快、血液供應(yīng)增多、耗氧量的不斷加大，供應(yīng)給大腦的氧氣就相應(yīng)減少，于是人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到了抑制。這就像是錄音機(jī)電池沒(méi)電了一樣，磁帶轉(zhuǎn)動(dòng)速度放慢，放出來(lái)的聲音就嘶啞無(wú)力、一字一頓。體現(xiàn)在人身上就表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、精力不集中、懶洋洋、軟綿綿、無(wú)精打采、昏沉欲睡。這是“春困”產(chǎn)生的一個(gè)主要原因。

5、缺少水分

水分?jǐn)z入不夠身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴水分才能正常工作，所以體內(nèi)如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會(huì)造成強(qiáng)烈的困倦感。

6、睡得太多

如果你每天晚上睡8-10個(gè)小時(shí)之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。

7、吸煙

吸煙身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令，中樞神經(jīng)興奮起來(lái)并過(guò)量消耗體內(nèi)的葡萄糖，于是，你覺(jué)得興奮，這段時(shí)間過(guò)去后等待你的將是更深的疲倦，你要為你剛剛過(guò)度消耗的精力付出代價(jià)。

8、人體的自我休整

“春困秋乏”發(fā)生的季節(jié)是溫度最舒適的季節(jié)，這正是因?yàn)槿藙倓偨?jīng)歷了寒冷刺骨的冬天和酷熱難當(dāng)?shù)南奶?，能量損耗過(guò)度，因而急需在這個(gè)溫度過(guò)渡期好好休息，補(bǔ)充能量，以備另一種極端氣候的挑戰(zhàn)。所以，“春困秋乏”是人體對(duì)于超常消耗的補(bǔ)償反應(yīng)，也是肌體在春秋宜人舒適的氣候環(huán)境中的恢復(fù)措施，還可以說(shuō)是肌體內(nèi)外環(huán)境為達(dá)到新平衡的過(guò)渡現(xiàn)象。