辦公族步行上班護(hù)心助減肥
辦公族步行上班護(hù)心助減肥
步行對(duì)身體很有益處,例如,步行能夠增強(qiáng)心臟功能,增強(qiáng)心搏輸出量。相關(guān)資料顯示,以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利于減肥。所以,對(duì)于那些正為肥胖苦惱甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人,以及整天抱怨因工作繁忙而沒(méi)有時(shí)間健身的人來(lái)說(shuō),步行上下班是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
步行上下班好處很多。對(duì)于一些體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō),這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會(huì)。走路對(duì)人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用:早上步行上班的過(guò)程中,享受清新的空氣,愉悅自己的心情,然后再投入到工作中去,可以提高工作效率;晚上,可以在步行下班的過(guò)程中,把一天的勞累和煩躁丟掉,高高興興地回家。另外,走路可以避開(kāi)在上下班 高峰期坐車,減少傳染疾病的機(jī)會(huì)。
當(dāng)然,步行上下班還要注意一定的方法,才能起到強(qiáng)身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時(shí)段,要特別注意交通安全。
成為走班族,是否真的有那么多好處?我們來(lái)看看一位讀者的親身體驗(yàn):
近年來(lái)私家車的飛速增長(zhǎng),使本來(lái)就不寬敞的道路變得更加擁擠,尤其是上下班的高峰期,紅燈、堵車讓很多趕時(shí)間的人焦急不堪。我是一個(gè)急性子,尤其受不了那種焦急的等待,而走路就可以不用受這種罪。
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次,我起得特別早,覺(jué)得時(shí)間充裕,就決定走路上班。我經(jīng)過(guò)的道路綠化很好,漫步其中,感覺(jué)空氣清新,迎面吹來(lái)的風(fēng)里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地,我喜歡上了這種上班的方式。自那以后,我每天提前半個(gè)小時(shí)起床,走路上班。下班后,我還是選擇步行回家。在行走中,將一天的生活沉淀下來(lái)。順路在菜市場(chǎng)買菜,回家做上一頓豐盛的晚餐,和家人共享,真是其樂(lè)無(wú)窮。
每天都走一個(gè)小時(shí)左右的路上下班,剛開(kāi)始覺(jué)得很吃力,但是堅(jiān)持下來(lái)后也就不覺(jué)得辛苦了。這還是一個(gè)緩解緊張和壓力的好方法,大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍,工作效率提高了很多。最重要的是,看著自己的身材一天天變得苗條、勻稱,愛(ài)美的虛榮心得到了極大的滿足。
其實(shí),人們像時(shí)鐘般在周而復(fù)始的軌跡中生活,時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)感覺(jué)很枯燥。有時(shí)候,一個(gè)很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班,但可以選擇用什么樣的方式去上班,不妨試試走路上班,加入到我們“走班族”中來(lái),一定會(huì)讓你有意想不到的收獲。
根據(jù)現(xiàn)代研究報(bào)告,歸納出步行上下班的好處有以下幾點(diǎn):
▲長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班,可以使心臟得到一定的鍛煉,增強(qiáng)心肌功能、改善血液循環(huán),同時(shí)促進(jìn)胃液分泌,使早餐中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。
▲長(zhǎng)期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。
▲步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動(dòng)變得更清晰,提高白天的工作效率。
▲如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望,還有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì),可防治頸椎病。
▲步行上下班可幫助燃燒熱量,利于減肥。
▲如果步行同時(shí)配合自然的呼吸,使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng),這樣,身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。
▲女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大,步行使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行,也可以使自己更加自信,自我感覺(jué)越來(lái)越好。