職場人士身心減壓法大公開
職場人士身心減壓法大公開
獨家職場錦囊
職場中該如何和同事相處?面對每天繁重的工作,該怎么合理安排才能讓領(lǐng)導(dǎo)滿意?這樣的困惑相信每個人都有體會,聽聽專家怎么說:處理公務(wù)對事不對人;私下相處誠懇、寬容、關(guān)照、諒解;至于工作的安排,應(yīng)該是在勝任的前提下,提高效率,同時不斷掌握更先進的方式方法,保持良好的工作狀態(tài)。
遇到不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事,把全部工作壓力都推脫到自己身上很苦惱,也感覺很累,但不知道該怎么說不,面對這樣的遭遇,專家建議:“相信你的工作不是搬運工,壓力不是扛重物。所以同事并沒把壓力推給你,只是把工作推給你,而壓力來自于你心里對這個事的看法??蓳Q個角度:不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事、正好反襯了你的能擔(dān)當(dāng);他把工作推給你,正好擴大你的職責(zé)范圍,更有利于自己的成長。”
如果你成為了領(lǐng)導(dǎo),要如何和員工溝通才會讓員工不會感覺壓力太大?職場上進階成功,這是對你能力和成績的肯定。在規(guī)則的框架下,公平,誠懇,可有助于和員工更好交流。
作為領(lǐng)導(dǎo),偏偏有個很多方面都比你強的下屬,會不會感覺壓力很大,應(yīng)該承認能力上的不足嗎?實際上,發(fā)揮下屬的長處就是上司的長處。取長補短,才能共贏同發(fā)展。
心理解壓小妙計
近期過勞死的IT高管很多,高管有壓力,普通白領(lǐng)也有壓力,都市普通白領(lǐng)應(yīng)該怎么做才能讓自己抗擊巨大的壓力?壓力和焦慮來自對未來不確定的擔(dān)憂。過勞的不是身,而是心!菜農(nóng)靠天吃飯,收成很不確定,為何不像白領(lǐng)那么焦慮,也不像“挨踢業(yè)”過勞死?因為他們第一坦然接受老天的不確定;第二不后悔去年也不擔(dān)心明年抓住今年;第三不熱衷攀比;第四農(nóng)忙農(nóng)閑張弛有道;第五有計劃性,每個節(jié)氣做好農(nóng)活,自有好收成。
感覺頸椎有東西壓著,干嘔,頭暈,喉嚨像有什么東西卡著,吐又吐不出來,咽也咽不下去??扇メt(yī)院檢查有沒什么癥狀,這樣的生理反應(yīng)也許是心理壓力過大的體現(xiàn)。如果單純的出現(xiàn)這樣的狀況,可以嘗試運動,按摩,拍打、旅游等等,在緩解身體壓力的同時,也能緩解精神壓力。
對工作質(zhì)量要求比較高,總是睡眠不好,一躺床上就會想今天的工作,感覺很累,這樣的工作狂人要注意了:學(xué)會深吸松呼,氣護丹田,心想呼吸,不知不覺入睡;不想明天事,不想沖突事,只想今天流水賬,幾點起,刷牙,穿衣服,早點;學(xué)會溝通心事,宣泄不內(nèi)化,睡眠質(zhì)量能提高。
在職場中怎樣才能真正釋放自己,不給自己太大壓力呢?專家解讀職場減壓法則:壓力有時候會來自于不合理的期望。釋放自己,工作實際上就是對自己的一種釋放。至于緩解減壓的方法,可以根據(jù)壓力的原因,選擇適合自己的,可以嘗試一下:找人傾訴;適量運動;積極娛樂;幫助別人;暫離困境;降低欲求;適當(dāng)讓步。
有什么辦法能在長時間的高壓環(huán)境中釋放壓力,然后怎樣才能在短時間的休息后迅速的恢復(fù)精力呢?試試這個吧:
①一次只專注一件事;
②幽默,每天微笑三次,大笑一次;
③向樹洞傾吐你的擔(dān)憂和心事;
④堅持健身;
⑤享受按摩的樂趣,每周一次身體按摩,一次心靈按摩;
⑥放慢說話的速度;
⑦每天集中精神冥想15分鐘;
⑧化解負面聲音與情緒;
⑨每周讓自己徹底放松半天;
⑩睡前記得今天發(fā)生的一件好事情。
運動法改善情緒
如何在工作中控制自己的情緒?專家建議:調(diào)整好作息時間,科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間,每周三次,每次45分鐘即可。
上班時,辦公族久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不好,應(yīng)該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘,多喝水,做做深呼吸。
下班后應(yīng)該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導(dǎo),不可以盲目的進行鍛煉,選擇適合自己的運動項目其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含復(fù)合碳水化合物的食品(例如:全賣面包饅頭紅薯)外加少量蛋白質(zhì)(如:低糖低脂酸奶蛋白)在訓(xùn)練過程當(dāng)中要少量多次補充水分,如果天氣比較炎熱,在水里稍加點鹽。
訓(xùn)練后,及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉果汁運動型飲料蜂蜜等)最后在訓(xùn)練前要充分的進行熱身,訓(xùn)練過程當(dāng)中也不可盲目加大強度,根據(jù)自己的體能量力而行,循序漸進,最好有訓(xùn)練搭檔陪同比較安全。