5步完美治療上班族精神亞健康

5步完美治療上班族精神亞健康

精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快、血壓升高、新陳代謝等紊亂。為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過(guò)人生的困難時(shí)期，法國(guó)焦慮緊張防治研究所的專(zhuān)家提出若干條能夠解除或減輕精神緊張的簡(jiǎn)易妙方如下：

1、放聲大笑

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病醫(yī)生說(shuō)，放聲大笑時(shí)，人的肺、心臟、背部及軀干都能迅速得到鍛煉，胳膊和腿部肌肉將受到刺激。笑過(guò)之后，人的血壓下降，心率變慢，肌肉緊張減輕，因而使人處于放松狀態(tài)。

盡管在壓力臨頭時(shí)，我們很難強(qiáng)顏歡笑，但專(zhuān)家們有個(gè)妙法往往能達(dá)到這個(gè)目的為“夸大法”，亦即故意將事情的嚴(yán)重性夸張到荒唐的地步；從而使人忍俊不禁。

比方說(shuō)，你乘車(chē)外出時(shí)，被交通擁塞堵住了路，進(jìn)退不得。在這種場(chǎng)合下，千萬(wàn)不可在心里默默窩火，而應(yīng)設(shè)計(jì)出一個(gè)你所能想象出的最可怕的情形來(lái)：這些汽車(chē)永遠(yuǎn)也不會(huì)駛動(dòng)了。交通管理部門(mén)將不得不關(guān)閉快車(chē)道，把我們從這地方空運(yùn)出去--當(dāng)然是一次一輛。等最后輪到我時(shí)，我的孩子們已長(zhǎng)大成人了。沒(méi)一個(gè)人會(huì)記得我是誰(shuí)。通過(guò)把事態(tài)夸大到荒唐可笑的程度，你便會(huì)忍不住啞然失笑，對(duì)前景恢復(fù)信心。鑒于精神緊張通常部不是由事情本身--而是由我們?nèi)绾慰创鸬?，?lè)觀地展望未來(lái)無(wú)疑就成了天然的鎮(zhèn)靜劑。

2、向人傾訴

你對(duì)拜會(huì)未來(lái)的岳父岳母感到忐忑不安嗎？你為年底那疊厚厚的賬單感到憂(yōu)慮嗎？如果回答是肯定的，不妨將它們統(tǒng)統(tǒng)講出來(lái)；讓人分擔(dān)你的憂(yōu)愁好啦。通過(guò)吐露你的懼怕和煩惱，你就會(huì)逐漸消除并理解這些負(fù)面情緒。

有時(shí)候，一位傾聽(tīng)者，尤其是有過(guò)相同經(jīng)歷的人，可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。

造成精神壓力和情緒緊張的，多半是那些悶在心頭的事情。當(dāng)事人可以對(duì)一些善于傾聽(tīng)而又知心的人吐訴。不過(guò)你得注意，假如你決定吐露某個(gè)敏感的問(wèn)題，你最好等1個(gè)小時(shí)，看看自己覺(jué)得對(duì)他人說(shuō)這事是否妥當(dāng)。如果你認(rèn)為沒(méi)什么關(guān)系，那就可以對(duì)人和盤(pán)托出了。

倘若1小時(shí)后，你感到不宜把問(wèn)題告訴人，那又該怎么辦呢？不妨以信的形式把你的心情和感受寫(xiě)出來(lái)，然后扔掉它。譬如，為了消除憂(yōu)愁，你可以在凌晨4時(shí)起來(lái)，寫(xiě)下自己所面臨的難題，并下決心要在上午9時(shí)處理它。如此對(duì)“煩惱”做出書(shū)面安排，你就可以下決心解決該難題了。

3、洗溫水浴

38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放松，這樣的溫水可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，從而使人安靜下來(lái)。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，洗恰到好處的溫水浴，甚至?xí)鹗谷怂酶愕纳锘瘜W(xué)變化。

為了增強(qiáng)溫水浴的作用，可以將它與循序漸進(jìn)的放松結(jié)合起來(lái)。要完全放松你的雙手，讓它們輕輕地浮在水面；繼而，設(shè)想輕松的感覺(jué)沿著胳膊向上移動(dòng)到肘部，再通過(guò)肩膀和脖頸， 一直抵達(dá)你的頭頂，使由此產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜力對(duì)你體內(nèi)緊張的部位發(fā)揮作用；最后抬起你的腳，讓身子緩緩上升。但應(yīng)用此法時(shí)要當(dāng)心：你如果在服降壓藥或有別的健康問(wèn)題，事先須問(wèn)問(wèn)醫(yī)生。

4、深呼吸

一旦感到憂(yōu)心仲仲，我們就會(huì)心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過(guò)慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來(lái)。

這兒介紹一種簡(jiǎn)單的深呼吸技巧：先緩慢地通過(guò)鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，接著以慢于吸氣時(shí)的速度從鼻孔呼氣，同時(shí)暗暗念叨“放松、放松”。

如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來(lái)訓(xùn)練自己放松精神。每天上班時(shí)，你都要花上一兩分鐘做深呼吸?；丶液?，你再試驗(yàn)做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，遇到精神緊張時(shí)，你便會(huì)自然而然地做起深呼吸來(lái)。

5、出外散步

十多年前，有人發(fā)現(xiàn)步行15分鐘所產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜作用，要比服鎮(zhèn)靜劑效果好。現(xiàn)在，研究人員證實(shí)：即使稍微散一會(huì)兒步，也有助于消除憂(yōu)慮。在一次研究中，給了18名受試者一人一根棒棒糖，而后問(wèn)這些人在吃下棒棒糖后的30分鐘、60分鐘和120分鐘后感覺(jué)怎樣。在另一次研究中，他讓受試者輕快地步行，并問(wèn)他們?cè)谕瑯拥臅r(shí)間間隔后有何感覺(jué)。索耶注意到，與吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情緒也不那么緊張。

還有一項(xiàng)研究顯示，人們走路的方式也有很大關(guān)系。讓79名學(xué)生按3種方式--以正常的步態(tài)、昂頭甩手大步前進(jìn)、垂頭拖著腳步，步行3分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以正常步態(tài)走比大步前進(jìn)的人感到心情更舒暢，精神更飽滿(mǎn)。

當(dāng)你甩動(dòng)胳膊時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種使你的肩膀、頸部和背部肌肉(它們?cè)谀憬箲]時(shí)常?？嚲o)松弛下來(lái)的機(jī)械作用。建議，為了驅(qū)散精神壓力，散步時(shí)應(yīng)凈化頭腦，十分自然地呼吸，任憑兩臂在身體兩側(cè)自如地?cái)[動(dòng)。