白領久坐缺動肩酸 怎緩解防惡性循環(huán)

白領久坐缺動肩酸 怎緩解防惡性循環(huán)

肩酸并不是由于什么原因而突然產(chǎn)生的，而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現(xiàn)出來的癥狀。

從職業(yè)上說，牙醫(yī)、白領中患有肩酸這一職業(yè)病的非常多。他們的共同點就是一直向前彎著身子工作。長時間保持同一姿勢時，也會用到肌肉，因此疲勞積聚。久而久之，便引發(fā)了肩酸。更棘手的是，肩酸會因長時間的不良習慣而惡化下去。

持續(xù)不良生活習慣，會導致脖子和肩部周圍的肌肉緊張。于是，血管受到壓迫，老廢物積壓。這就是肩膀發(fā)酸及沉重的真面目。如果進一步壓迫到末梢神經(jīng)，就會開始酸痛。而感到酸痛的話，肌肉又會越來越緊張……最終陷入這樣的惡性循環(huán)。

自測是否是肩酸體型：使背對著墻，保持立正的姿勢站立。這時，不要特別用力，只需后頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳后跟貼墻的話就更完美了。后頭部離開墻面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。

對脖子和肩膀肌肉的負荷持續(xù)不斷的話，不久就會引發(fā)“頸椎生理曲度變直”。

原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態(tài)，稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態(tài)持續(xù)的話，覆蓋著背部廣大區(qū)域的斜方肌，以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會緊緊地收縮，進而使負擔加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。隨著交通的便利，現(xiàn)代白領伏案工作的時間增加了，活動的機會本來就少。因長時間保持不良姿勢，頸椎變直的人也越來越多?？傊?，頸椎生理曲度變直=肩酸體型。

根治肩酸，從三原因著手

1、造成肩酸的第一原因是頸椎生理曲度變直

頸椎由7個骨頭所組成。其中，形成頸椎曲線的是從上數(shù)起第五、第六和第七根骨頭。失去這個弧度的狀態(tài)稱為頸椎生理曲度變直。因為失去弧度，所以5~6kg的頭的重量就從正上方落到脖子處了，周邊的肌肉就要承擔很大的負擔。

2、頭和頸的交界變窄

頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這里是連接大腦和身體的神經(jīng)和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經(jīng)和血流。結果就會導致頭和肩出現(xiàn)不適。

3、骶骨和骨盆的關節(jié)幾乎不活動

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關節(jié)。原本，這個關節(jié)在前后左右可以移動數(shù)毫米左右，與脊柱的S型相協(xié)調(diào)，對全身起到緩沖的作用。

做7步驟，矯正骨骼，治療肩酸

1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題

頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。

要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動出現(xiàn)問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習一次。雖然動作很簡單，但只要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。

2、刺激和充分拉長頭和頸的交界

為了使網(wǎng)球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。

3、增加球的力度，喚醒骶髂關節(jié)

骶髂關節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關系。這是一個使骶髂關節(jié)活動順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關節(jié)處，并仰臥之上。躺著時候的爽痛感，就是關節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內(nèi)。

4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環(huán)

肩酸是由于肌肉緊張造成血液循環(huán)不良的狀態(tài)，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水里10分鐘左右吧。

5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法并不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發(fā)炎癥。

6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面

癥狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。

7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側

關系到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。

小貼士：針對肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。