上班白領(lǐng)如何減肥 六個(gè)妙招幫上班族輕松瘦身
上班白領(lǐng)如何減肥 六個(gè)妙招幫上班族輕松瘦身
六個(gè)妙招幫上班族輕松瘦身
1、早餐要健康
含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐會(huì)使體重增加。因此,在選擇每日早餐時(shí),不如都選擇蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、牛奶。
2、吃零食要有計(jì)劃
很多上班族害怕零食會(huì)導(dǎo)致自己長(zhǎng)胖。但是事實(shí)上,只要你能夠有計(jì)劃的吃零食的話,那就不僅不會(huì)長(zhǎng)胖的可能性,還能幫助你減肥哦!推薦白領(lǐng)們準(zhǔn)備一些高纖維低蛋白的食物,在滿足咀嚼的愿望的同時(shí),也不會(huì)吃的太多哦!
扁桃仁、營(yíng)養(yǎng)棒、蘋(píng)果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。通過(guò)咀嚼,傳遞給大腦我已經(jīng)飽了的信號(hào),但其實(shí)攝入量并不高。此外,水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃,以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。
3、吃午餐要專心
相信你一定有過(guò)“坐在辦公桌前,一邊工作一邊吃午飯”的經(jīng)歷,這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯,一方面會(huì)讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快,淀粉酶不能充分分解輸入的食物,會(huì)造成脂肪堆積。其次,如果你一邊工作,一邊吃午餐的話,那么就很難獲得飽足感,也就會(huì)不知不覺(jué)的吃的更多。這樣就和我們的減肥計(jì)劃完全不一致了。所以作為上班族,吃飯的時(shí)候一定要遠(yuǎn)離工作,專心享受自己的食物哦!
4、工作間隙勤活動(dòng)頻繁
站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意,還有幾招可以試試:如用腳打拍子;雙腳張開(kāi),上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以活動(dòng)腰部肌肉等。
5、下班后應(yīng)放松心情
上班八小時(shí)壓力很大,但是千萬(wàn)不要把壓力帶回家。壓力大的人經(jīng)常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。不如找個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候關(guān)掉手機(jī),做個(gè)面部或身體的SPA,修復(fù)超負(fù)荷的身體和心情。如果時(shí)間不允許,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量,幫你恢復(fù)活力。
6、提高睡眠質(zhì)量
睡覺(jué)前心里總惦記工作瑣事,怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?OL因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖叩睦佣嗖粍贁?shù),而每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)的成年人衰老速度是正常人的3倍,并會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂,引起肥胖。因此,每天應(yīng)保證7個(gè)小時(shí)的睡眠,這樣才能在工作時(shí)保持精力充沛,提高工作效率。
辦公室減肥小妙招
1、找有相同減肥意愿的同事,大家在精神和行動(dòng)上互相支持。
2、減肥并非丑事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。
3、白領(lǐng)為了減肥,就會(huì)刻意的不吃早餐或者晚餐。但是這種方法不僅不能幫助我們成功減肥,還會(huì)導(dǎo)致我們的健康也出現(xiàn)問(wèn)題哦!所以如果你真的想要成功的瘦身的話,那就應(yīng)該養(yǎng)成一日三餐的良好的習(xí)慣哦!
4、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室,例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。
5、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶,隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí),喝杯水,這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個(gè)星期,應(yīng)可看出效果。
結(jié)語(yǔ):每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材,所以會(huì)積極的尋找各種減肥瘦身的方法哦!但是只有正確的方法才能帶來(lái)理想的減肥效果哦!上述介紹的這些上班族減肥方法一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個(gè)白領(lǐng)都能擁有理想的身材哦!
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1盤(pán)點(diǎn)當(dāng)下白領(lǐng)的另類強(qiáng)迫癥
- 2工作不開(kāi)心會(huì)胖?上班族切忌暴飲暴食釋放壓力
- 3上班族年末壓力山大 九大妙招來(lái)釋放壓力
- 4頸椎病趨年輕化 上班族尤為小心
- 5上班族壓力大 盤(pán)點(diǎn)過(guò)年最怕的9件破財(cái)事
- 6你坐對(duì)了嗎?如何緩解上班族久坐的疲憊感
- 7上班族自帶午飯吃什么 怎樣才營(yíng)養(yǎng)健康呢?
- 8久坐胸痛可能是肺栓塞 千萬(wàn)不能忽視!
- 9上班族腰背痛怎么回事 須警惕是否患強(qiáng)直性脊柱炎
- 10經(jīng)常加班要如何調(diào)養(yǎng) 11個(gè)方法有效保健康