坐班一族如何控制體重?
坐班一族如何控制體重?
坐班一族如何控制體重?
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
一天三餐:不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水:一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
不要一個(gè)人進(jìn)食:要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。
讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活不管多忙,你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí),會(huì)感到疲勞消除了不少,而且更加清醒。
在日常工作中,你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)。
從公共汽車(chē)或地鐵火車(chē)上提前一站下來(lái),徒步走完剩下的路。也可以將座車(chē)停在稍遠(yuǎn)的地方,然后走到單位。
到同事的辦公桌前去談話,而不是使用電話。
上下樓時(shí)走樓梯,不要乘電梯。剛開(kāi)始時(shí)少一些,適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。
如果你經(jīng)常坐著工作,利用每一個(gè)站起來(lái)的機(jī)會(huì)。
如果你能低能量飲料瓶子放在桌上,你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了。利用這段時(shí)間散散步。