辦公族別讓慢性疲勞伴你左右

你是否在日常工作、生活中是否總是感覺疲憊不堪呢？你是否睡眠很差，常常失眠，一走進(jìn)辦公室就哈欠連天、困意連綿呢？你是否患上了傷風(fēng)卻總也不見好呢？你在晚上加班后，次日起身，疲倦的感覺還是得不到緩解嗎？那么你要當(dāng)心了，慢性疲勞綜合征可能早已守候在你身邊了。

慢性疲勞綜合征，可不是單純的累那么簡單。它是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新認(rèn)識的一種疾病。該病主要癥狀表現(xiàn)為：神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。其特點(diǎn)是癥狀持續(xù)反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時間６個月以上，充分休息也不能解除。

白領(lǐng)慢性疲勞的高危人群

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的高危人群。由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù)，白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)，飲食不規(guī)律，再加上休息不好，就會產(chǎn)生長期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征。此外，面對來自工作和生活的諸多競爭與挑戰(zhàn)，白領(lǐng)們在精神上長期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負(fù)面情緒揮之不去，從而更易受到慢性疲勞的青睞。

警惕長期慢性疲勞可致命

慢性疲勞可以悄無聲息地漸進(jìn)性地起病。原先精力充沛的健康人會感覺記憶力下降、注意力不易集中、頭痛、咽喉痛、睡眠紊亂、正常運(yùn)動后極度疲憊，甚至關(guān)節(jié)不適、肌肉酸痛、淋巴結(jié)腫大和疼痛，也可以誘發(fā)高血壓、冠心病、腰肌勞損等多種疾病。

現(xiàn)代科學(xué)告訴我們，過度勞累是一個足以致命的危險。日本學(xué)者在上個世紀(jì)六七十年代就提出了過勞死的理論，將過勞死定義為由于長期慢性疲勞而誘發(fā)的猝死。我們可以通俗理解為，在勞動過程中，正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積，使血壓升高、動脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。

妙方讓你從此遠(yuǎn)離慢性疲勞

盛夏將至，外界侵?jǐn)_身體的各種毒素更加活躍，辦公一族由于生活不規(guī)律，容易上火、浮腫、精神倦怠。那么，我們該如何擺脫慢性疲勞的糾纏呢？

自我放松

仰臥床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念放松二字，讓四肢、肩膀、頭頸的肌肉都放松下來，約十到二十分鐘即可。

勤泡澡

辛苦工作了一天，最好回家就泡個熱水澡。如果有浮腫，還可以在浴池中滴入６滴檸檬精油，并用排毒消腫的竹鹽粉或是磨砂膏做按摩，在家里輕松享受ｓｐａ的安撫。沐浴有助恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水塵垢，使毛孔和汗腺暢通，還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。

小睡片刻

午睡可以使生理時鐘和２４小時周期節(jié)律同步，并使體內(nèi)的激素維持平衡。如果你經(jīng)常熬夜工作，第二天精神疲憊，你可以嘗試著每天中午小睡半個小時，它會迅速趕跑下午和晚上的瞌睡蟲，提高工作效率，還能很好的促進(jìn)午飯消化，改善胃腸功能。

戒煙

抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。剛開始戒煙時，不要期待體能能立刻復(fù)蘇，因為煙里的尼古丁是一種興奮劑，戒煙可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當(dāng)有效。

適當(dāng)減肥

最好是從飲食及運(yùn)動雙管齊下，并且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。

少吃甜食

烈日炎炎中，美味的冰淇淋實(shí)在誘人，但是一定要記得控制糖分和脂肪的攝入量。糖分過多會加速激活胰島素，使血糖升高，使得精神愈發(fā)疲勞。此外，多吃甜食還會使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能，加劇慢性疲勞。