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辦公室里面的“脫?!狈?/h1>
2017-06-19 13:07:47  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)

螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

蝴蝶伸展

坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶,建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。

肩部抻拉

身體成正立姿勢(shì)站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。

這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘,重復(fù)3次。

還有這些脫疲秘訣

喝喝牛奶,吃吃VC

牛奶是最好的減壓劑之一,許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。含有鈣、鎂、鋅的牛奶穩(wěn)定情緒,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,在受到某種壓力時(shí),通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此,凡遇到不順心的事,脾氣不好時(shí),含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外,牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子, 也與維持血糖平衡有關(guān), 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以,此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。

學(xué)幾招健身操

很多辦公室男性白領(lǐng)認(rèn)為健身操離自己很遙遠(yuǎn),事實(shí)上,從身材結(jié)構(gòu)來說,中國(guó)的男性往往更適合跳健身操,他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好,而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性。我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列,快樂地舞起來。

男性如果想全方位鍛煉,必須要有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合,器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

保護(hù)自己膝蓋

膝蓋大概是要求最高的關(guān)節(jié),原因是它們經(jīng)常承受人的整個(gè)重量,而且由于活動(dòng)范圍大,其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在沖擊下更脆弱。對(duì)于辦公室人群,這也是最先老化的關(guān)節(jié)之一,問題更大的是膝蓋受傷都是因?yàn)檐浌?、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞,這些組織不像肌肉可以很快地長(zhǎng)出來。

如果因?yàn)閺?qiáng)迫性訓(xùn)練基本把膝蓋軟骨磨沒了。

那你就只能指望換膝手術(shù)來徹底解決問題。針對(duì)性的肌肉鍛煉的確有幫助,其實(shí)喜歡在健身房自虐的人可以很容易在幾天內(nèi)突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受能力。如果這樣,那對(duì)于你就有一點(diǎn)得不償失了。

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