辦公一族小心“辦”出腰痛來(lái)

專家指出，造成辦公室腰痛的原因是綜合性、多方面的。

一是 坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協(xié)調(diào)。目前，辦公室的坐具一般是靠背椅和沙發(fā)，很少用方凳了。但是有的辦公室人員不習(xí)慣坐靠背椅，喜歡坐方凳，這就只好向前趴著，腰部前傾，臂部前移，使腰肌處于過(guò)度緊張狀態(tài)。有的是坐椅與辦公桌間的距離過(guò)大，造成過(guò)度彎腰。還有椅子高、桌子過(guò)低，也會(huì)使腰部向前屈曲。久坐沙發(fā)而無(wú)靠墊者，則會(huì)使腰部失衡。

二是 辦公室人員的坐姿不良或不良姿勢(shì)過(guò)久。如斜著身軀，部分或半個(gè)臂部著椅，一只腳踩在椅角上，坐在椅子上粘著椅背晃來(lái)晃去，等等，都會(huì)使腰椎改變正常的生理屈度，腰肌負(fù)荷不對(duì)稱，腰骶關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)，時(shí)間久了，必然導(dǎo)致腰肌勞損或腰骶關(guān)節(jié)勞損

三是 腰部退行性變和平時(shí)缺少腰背肌鍛煉。尤其是中老年人，即使坐具合適，坐姿正確，在辦公室坐久了仍然難以避免腰痛的結(jié)果。因?yàn)椴煌潭鹊耐诵行愿淖?，使腰椎間盤、腰肌和周圍韌帶降低了彈性，不能使腰部承受較長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷與穩(wěn)定。部分缺乏鍛煉、活動(dòng)的青壯年，腰前甩代償?shù)哪芰Σ?，坐久了也易引發(fā)腰痛。

上述情況除造成腰肌勞損外，還可能引發(fā)腰椎間盤突出癥;原有腰痛病史者，會(huì)加重病情。所以必須采取適當(dāng)措施進(jìn)行防范。

首先，辦公人員應(yīng)選擇合適的辦公桌椅，一般以背靠并帶扶手的椅子為佳，以便起到支撐作用。盡量不用方凳之類無(wú)靠背的坐具，畢竟無(wú)倚無(wú)靠，坐著太累。另外，還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學(xué)原理。

其次，要加強(qiáng)自身保護(hù)。坐姿要端正，工作一段時(shí)間后，酌情調(diào)整自己的工作體位，不要讓腰部長(zhǎng)期處于某一別扭姿勢(shì)。工作2小時(shí)左右，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作，可預(yù)防和緩解腰痛。

第三，堅(jiān)持每天定期進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉，增強(qiáng)坐著辦公的耐力。中老年人尤其需要這樣做，運(yùn)動(dòng)量可酌減。

我們希望，辦公，不要“辦”出腰痛。只有不受腰痛困擾的辦公，才會(huì)真正瀟灑、自在，才會(huì)有工作效率。