白領(lǐng)壓力大益心理疲勞 3招消除心理疲勞
白領(lǐng)壓力大益心理疲勞 3招消除心理疲勞
從生理層面上講,精神長期緊張,會引起人的內(nèi)分泌功能失調(diào),從而極易導(dǎo)致心血管、頭疼、消化(消化食品)系統(tǒng)疾病,甚至可能導(dǎo)致過勞死。從最近的一次調(diào)查來看,目前我國白領(lǐng)約有70%處于亞健康狀態(tài),而在高血壓(血壓食品)人群中約20%是35歲以下的白領(lǐng)。
所以作為高危人群,白領(lǐng)及時有效地調(diào)試緊張疲勞的心理,避免身心的過度勞累是必不可少的。
1、學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己
保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo),如目標(biāo)過高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實際。
一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識到問題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
3、增強心理品質(zhì)
提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
看了上面的介紹,大家知道白領(lǐng)如何消除心理疲勞了吧?長期心理疲勞容易造成身體出現(xiàn)亞健康,更有甚者還會造成人們出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。心理疲勞和身體疲勞相比較,心理疲勞給我們的健康威脅更大,所以建議白領(lǐng)人士,可以通過一些其他的興趣愛好緩解心理壓力帶來的疲勞。