久坐上班族多伸伸懶腰更好哦
久坐上班族多伸伸懶腰更好哦
上班族久坐是常態(tài),當身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液,這時伸個懶腰,會引起大部分肌肉舒張和收縮,很多淤積的血液被趕回心臟,將肌肉中一些廢物帶走,從而消除疲勞。
上班族坐久了,最好可以站起來伸懶腰放松身體。因為坐著伸懶腰,姿勢不容易放松,肌肉也緊張。伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛煉,可以鍛煉腰肌,防止脊椎向前彎曲形成駝背,特別適合久坐一族。
提醒:在臨床上常會遇到伸懶腰不當而導致腰背部損傷或扭傷的病例。伸懶腰動作不能過猛、過快,應該緩慢地把動作分解開來做,同時輔以深呼吸。否則,腰椎很容易受傷,尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人,久坐后突然伸懶腰,向后擠壓腰椎,會刺激神經(jīng)根或病變組織,使病情加重。因此,對于這類人來說,伸懶腰時要特別注意。
長期久坐上班族該如何做簡單健身
1、飯后站立半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”,也就說站立一會。
專家說,這其實是一種有益于健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,特別容易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,新陳代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,也有助于對食物的吸收和消化。
溫馨提示:飯后站立20-30分鐘為宜,持續(xù)時間不能太久,否則會不利于下半身的血液循環(huán),人的身體就像是一臺機器,不能長時間的保持一個動作,不然的話,就會造成很多不舒服。
2、“小動作”舒展筋骨
如果你整天面對著電腦,頸椎并腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業(yè)疾玻
其實根本不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。
另外,白領們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”來伸展筋骨。
溫馨提示:做做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好能有一定程度的熱身,同時將身體控制到適當?shù)姆龋悦鈺瓊眢w。