老年人跳舞“五大注意”
目錄：
第一章：老年人跳舞“五注意”
第二章：老人心事兒女知多少
第三章：老人注意5點(diǎn)有利健康
跳舞是現(xiàn)在越來(lái)越時(shí)髦的話題，很多老年人都選擇晚間跳舞來(lái)打發(fā)時(shí)間，你知道老年人應(yīng)該如何跳舞嗎？怎么跳才能更有利于健康呢？
老年人跳舞“五注意”
如今，不少老年人愛(ài)跳交誼舞、扇子舞，扭秧歌，手舞足蹈不亦樂(lè)乎。跳舞確實(shí)是項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病很有幫助。但老年人在跳舞時(shí)應(yīng)把握好以下幾點(diǎn)，以免發(fā)生意外。
時(shí)間不宜過(guò) 早清晨太陽(yáng)還沒(méi)有升起時(shí)，空氣質(zhì)量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開(kāi)始鍛煉?？梢缘忍旆帕?，空氣稍好再開(kāi)始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時(shí)空氣質(zhì)量也比沒(méi)出太陽(yáng)前好很多。
跳滿半小時(shí)就休息 雖說(shuō)跳舞很好，但對(duì)那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)把握好跳舞的時(shí)間，一般情況下，跳半小時(shí)應(yīng)休息一下，喝點(diǎn)水，消除疲勞。
選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣 跳舞的地點(diǎn)最好選擇鳥(niǎo)語(yǔ)花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧靄中的有害物質(zhì)，在家里活動(dòng)活動(dòng)就行了。
控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 活動(dòng)后心跳加快是正?，F(xiàn)象。如果心跳過(guò)快，會(huì)引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后心率最大限度值=170-年齡，比如一個(gè)70歲的老人，170-70=100，他運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過(guò)快，人容易勞累，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。
跳舞時(shí)別大幅度扭動(dòng) 老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，應(yīng)避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。
老人心事兒女知多少
其實(shí)，老年人除了大把的心事外，還有“五怕”。
怕封閉 老人對(duì)社會(huì)的認(rèn)知度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，老人不愿接受新事物。事實(shí)證明，越封閉的老人衰老得越快，越認(rèn)為自己與這個(gè)社會(huì)不協(xié)調(diào)，因而讓老人從封閉的環(huán)境中走出來(lái)會(huì)更有利于老人的健康，如果老年人也能像年輕人那樣熱忠于上網(wǎng)、旅游，那么老人就會(huì)身心愉悅，減少疾病的發(fā)生。
怕賦閑 人在年輕時(shí)，經(jīng)常希望老年時(shí)會(huì)衣食無(wú)憂，不用再勞作。但是真正老來(lái)閑下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，精神無(wú)以寄托，每天打不起精神來(lái)，因而老了就更應(yīng)該有點(diǎn)事兒做，哪怕幫人送送報(bào)、收收水電費(fèi)，都可以讓他們的生活充實(shí)一些，減少抑郁癥的發(fā)生。
怕孤單 老人最怕的就是孤單，沒(méi)人陪。但當(dāng)今社會(huì)年輕人都在外邊打拼，很少有時(shí)間陪陪父母，這時(shí)老人應(yīng)該走出來(lái)，多參加一些集體活動(dòng)，多結(jié)交一些自己的朋友，找?guī)讉€(gè)能說(shuō)心里話兒的人，遠(yuǎn)離孤單，樂(lè)觀向上的情緒會(huì)讓老人受益匪淺。
怕變故 有一句話叫做安度晚年，老年人年齡越大，心理承受能力越小，最受不了生活中的變故，哪怕只是小小的失意也足以讓老年人茶不思飯不想好幾天。因而一旦遇有變故，家人就要給予老年人更多的關(guān)注和心理開(kāi)解。
怕疾病 人老體弱，一些疾病經(jīng)常會(huì)侵襲老年人的身體，患了疾病的老年人心理會(huì)變得越發(fā)脆弱，對(duì)生活失去信心，這樣壞的心情極易引起疾病的惡化，如此反復(fù)，對(duì)老年人的健康極為不利。這樣的老人，需要經(jīng)常看心理醫(yī)生，對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，這樣才有利于他保持樂(lè)觀的情緒，戰(zhàn)勝疾病，健康長(zhǎng)壽。
老人注意5點(diǎn)有利健康
一、忌睡眠過(guò)多
有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣，睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足的睡眠，又要防止睡眠過(guò)多，一般每天睡八小時(shí)即可。
二、忌懶于活動(dòng)
老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng)，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽(yáng)光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
三、忌衣著不當(dāng)
氣候多變，忽寒忽暖。一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過(guò)早地脫掉棉衣，而應(yīng)適當(dāng)?shù)?ldquo;捂”一段時(shí)間，以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
四、忌生冷食品
老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點(diǎn)姜糖水，有御寒和防治感冒的雙重作用。
五、忌四處串門
呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
結(jié)語(yǔ)：(文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012 第4期，作者：張瑞珍/魏明，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
