失眠怎么辦 小妙招讓中老年睡的香

失眠對(duì)人體健康有著很大影響，尤其是中老年人，這對(duì)他們是非常不利的。但是失眠怎么辦呢？中老年失眠吃什么好呢？今天我們就介紹一些緩解中老年失眠的方法，讓你不再擔(dān)心中老年失眠怎么辦。

失眠就是指當(dāng)事人主觀上非常想睡覺(jué)，但是卻睡不著的一種現(xiàn)象，關(guān)注中老年人的失眠問(wèn)題刻不容緩的。下面我們就來(lái)看一下緩解中老年失眠的小妙招。

1、制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行

建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來(lái)。總之，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專(zhuān)家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

3、培養(yǎng)自己樂(lè)天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情

很多人失眠是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的，他們因?yàn)閷?duì)某件事非常糾結(jié)然后導(dǎo)致了失眠，一件事想來(lái)想去，耽誤了水面的最佳時(shí)間，于是就失眠了。所以面對(duì)這種情況，失眠患者首先要做的就是調(diào)整自己的情緒，讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)。

4、改善睡眠環(huán)境

睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等?？梢蚤_(kāi)半扇窗戶(hù)，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

5、注意關(guān)閉光線(xiàn)

睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

6、做些睡覺(jué)前的準(zhǔn)備

最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)，伴著音樂(lè)很快即可入眠。以上是幾種常見(jiàn)的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。

中老年人失眠怎么辦，吃什么好

人到了中老年，身體各方面就變的沒(méi)有以前那么好，不管是在體力上還是在腦力上都是如此，而且他們經(jīng)常失眠多夢(mèng)，這很是讓他們困擾，究竟該怎么辦呢？

1、想喝水或者肚子有點(diǎn)餓時(shí)，可以泡點(diǎn)燕麥之類(lèi)的來(lái)喝、經(jīng)常熬制小米粥、百合紅棗粥，這些要長(zhǎng)時(shí)間的熬，效果會(huì)更好，但這些一般最好白天吃，不要晚上吃，晚上吃這些更容易讓人半夜去上洗手間，這樣影響睡眠。

2、中老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)年輕的時(shí)候的睡眠時(shí)間是有所減少的，所以白天不要睡覺(jué)，不然可能引起晚上睡覺(jué)轉(zhuǎn)輾反側(cè)睡不好覺(jué)。

3、睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝濃茶，不要吸煙，茶中含有茶多酚，讓人興奮，這樣也會(huì)影響睡眠，喝水也不要喝太多水，這樣睡覺(jué)半夜要去洗手間，更加影響睡眠，也不要睡前看書(shū)或思考問(wèn)題，可能因?yàn)槟承┦虑樗伎嫉奶茫屓烁y入睡。

4、不要使用催眠、安眠或其它鎮(zhèn)靜的藥品，這些藥品容易讓人成癮，停藥后更難睡著，況且是藥三分毒，藥品多少都會(huì)對(duì)身體有一定的副作用，能不吃藥盡量不要吃藥。

5、保持良好的心情，兒女都長(zhǎng)大了，都會(huì)照顧自己了，不要還像小孩子一樣的對(duì)待他們，不用還是像以前一樣替他們擔(dān)心這擔(dān)心那的，他們都會(huì)處理自己的事情了，現(xiàn)在反倒是子女擔(dān)心父母身體的健康了。

6、多做一些有益于身體的鍛煉活動(dòng)，提高身體的抵抗力， 對(duì)于城市的中老年朋友，早上可以適當(dāng)早起做一些晨練，太極、舞劍、跳舞，晚上可以進(jìn)行一些散步、慢跑之類(lèi)的活動(dòng)。

7、對(duì)于農(nóng)村的中老年朋友，農(nóng)村相對(duì)來(lái)說(shuō)有山有水，空氣好，早上早起去田間地頭走走，下午太陽(yáng)不大的時(shí)候去釣釣魚(yú)或者房前屋后逛逛也都是很好的鍛煉方式，子女也都大了，不需要在辛苦的勞作了，照顧好自己的身體要緊，身體不好會(huì)讓子女更擔(dān)心。

8、出門(mén)在外作為子女有時(shí)間盡量回家看看他們，沒(méi)空就經(jīng)常給老人家打打電話(huà)，他們也不需要給他們買(mǎi)什么，只是想知道子女在外面平安無(wú)事，過(guò)得開(kāi)心，這樣他們心里也就舒服，他們心里舒服了，當(dāng)然身體其它各方面也都會(huì)跟著好起來(lái)。

讓老年人睡得香的食療方

老年人身體素質(zhì)比較低，容易患上一些老年病的同事，也易出現(xiàn)失眠。老年人出現(xiàn)失眠后盡量不要采用藥物治療，不妨多從飲食調(diào)理入手。下面我們就來(lái)看七款能讓老年人睡得更香的食療方。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪耄?0分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯

將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。

三味安眠湯

酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適合于長(zhǎng)期失眠者服用。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。

棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個(gè)，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈?，每日一到兩次?/p>

玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮十分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時(shí)可邊烤邊食。此品宜熟食。

丹參冰糖水

丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對(duì)長(zhǎng)期不眠患者有安神作用，對(duì)伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。

五味子糕

將五味子破碎成粉過(guò)篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對(duì)患者有遺精多夢(mèng)，心悸失眠，可收全面雙調(diào)的效果。

玉竹心子

玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油個(gè)適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤(rùn)，煎熬二次，收取藥液約1500克，將豬心破開(kāi)，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內(nèi)，用文火煮熟撈起，在鍋內(nèi)加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻涂在豬心里外既成。

絞股藍(lán)茶

絞股藍(lán)莖葉2克，白糖適量，開(kāi)水沖泡做茶用，每日數(shù)次，對(duì)久病患者收效理想。

蓮心茶

蓮子心，生甘草各3克，開(kāi)水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對(duì)患有高血壓病，經(jīng)常失眠者非常適用。

百合湯

生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對(duì)輕度精神分裂證，有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。

阿膠蛋黃湯

阿膠15克，加水燉化，雞蛋一枚，去殼棄白取黃，攪碎，傾入膠內(nèi)，加水至150毫升，火上微沸5分鐘，待溫飲服，每晚一次。

中醫(yī)食療方

1、靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。

2、龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎后加糖少許食用。

3、龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。

4、鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。

5、五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。

6、五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。

7、龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟后制膏，每日早中晚各服1-2湯匙。

8、百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。

9、蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時(shí)，吃蓮子喝湯。

10.蓮子50克，龍眼肉30克，瘦肉200克，調(diào)料少許，燉煮1小時(shí)，吃肉喝湯。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于中老年失眠的相關(guān)情況，失眠怎么辦？尤其是中老年人?？戳宋闹械慕榻B，相信大家都知道了中老年失眠怎么辦，知道中老年失眠吃什么有助于睡眠，被失眠困擾的朋友參考文中的內(nèi)容一起來(lái)試試吧，祝君好夢(mèng)。