鄭多燕5組伸展操 3個(gè)月瘦20斤

早上做伸展操是最好的時(shí)間，可以促進(jìn)血液循環(huán)，帶來(lái)精力充沛的一天！如果沒(méi)有時(shí)間，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時(shí)間都可以。唯獨(dú)避免在飯后馬上做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯偝酝旰茈y做出正確動(dòng)作，而且也會(huì)造成呼吸困難及影響消化。

做伸展操時(shí)，選擇可以動(dòng)得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對(duì)腹部或胸部收束作用的衣服，否則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，伸展時(shí)，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時(shí)，請(qǐng)絕對(duì)不要屏住呼吸，這點(diǎn)很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點(diǎn)會(huì)比較容易動(dòng)，但萬(wàn)一覺(jué)得不舒服，就要馬上停止，不可勉強(qiáng)！

第一組延伸操

1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。

3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行并腳背平直。

第二組

1.保持上一步最后動(dòng)作，左手抓腳背，向頭側(cè)牽位。

2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側(cè)。

3.左手勾右腳尖，右腿向頭側(cè)內(nèi)勾。

4.右手肘撐地，右腿小腿內(nèi)勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋并盡量整腿貼地面。

第三組

1.面朝下伸直右手臂，左手向后背側(cè)抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。

2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。

3.右腿放平，雙手抱臂墊于下巴處。

4.雙手撐地板，身體挺直并盡量后仰伸展。

5.轉(zhuǎn)頭，視線平齊。

6.雙腿向后并攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量后仰。

7.收腹，臀部后推，坐于腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。

第四組

1.起身，收腹圓背起左手撐地，右手隨身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體延伸。

2.上半身轉(zhuǎn)向一邊，換手撐地。

第五組

1.腳尖點(diǎn)地，臀部往上推，眼睛看向肚臍方向。

2.左腳往前跨大弓箭步，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌。

3.右腿膝蓋著地，腳背貼地，伸展髖前部的肌肉。

4.骨盆盡量向下壓，雙手放膝蓋撐直上半身。

5.左手撐地置于左腳踝內(nèi)側(cè)。右手上揚(yáng)，視線望向指尖。

6.右手撐地，左手將左膝往外撐開(kāi)，伸展。

7.回正面，側(cè)開(kāi)腳，勾腳尖，盡量將臀部下壓。