推薦少女跳繩減肥 7種跳繩運(yùn)動(dòng)法鍛煉體質(zhì)

女性都是比較愛(ài)美的，在少女時(shí)期其實(shí)就開(kāi)始注意自己的穿衣搭配，這也是很正常的情況。如今大家都是以瘦為美，減肥在少女時(shí)期其實(shí)也是大家關(guān)注的幾點(diǎn)。那么，想要減肥的少女，適合哪些減肥的方法呢？有哪些好用的妙招呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

推薦跳繩減肥法

1、在跳繩的時(shí)候一定要注意補(bǔ)充水分。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量出汗，導(dǎo)致水分大量的丟失，所以，跳繩的間歇要補(bǔ)充水分，但是要注意不能喝冰水，最好喝溫開(kāi)水。

2、跳繩之前要做熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K也是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，可以活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，可以做一下手臂和腿部的拉伸動(dòng)作，等到關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)之后再開(kāi)始跳繩。

3、跳繩的時(shí)間選擇。跳繩的時(shí)間一定要選擇在飯后，但是不能飯后馬上跳繩，很容易胃下垂，一定要選擇在飯后1小時(shí)之后跳繩，千萬(wàn)不要在飯前跳繩，因?yàn)闆](méi)有進(jìn)食就運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)低血糖。

4、每周堅(jiān)持鍛煉。減肥不是一朝一夕的事情，一定要堅(jiān)持一段的時(shí)間。跳繩減肥至少每周要做到4次以上，想快速的瘦下來(lái)最好是隔一天跳一次。而且每一次跳繩的時(shí)間不少于30分鐘。

5、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

6、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

7、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

7種跳繩運(yùn)動(dòng)法

基本姿勢(shì)：所有的跳繩基本動(dòng)作熟練了才能做減肥的跳繩動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在每個(gè)動(dòng)作2分鐘。

1、合腳跳繩。搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來(lái)跳。注意兩胳膊之間的距離不要過(guò)長(zhǎng)。雙腳合并跳2下，搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

2、換腳跳繩。像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來(lái)小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線(xiàn)條看起來(lái)更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

3、左右張開(kāi)合并跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開(kāi)腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。像做PT一樣張開(kāi)合并就好。

4、前后張開(kāi)合并跳繩。兩個(gè)腳前后分開(kāi)跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開(kāi)，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類(lèi)似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

5、向前跳著跳繩。兩腳分開(kāi)，腿在后面的時(shí)候放松，類(lèi)似于向前輕踢的感覺(jué)去跳。

6、向兩旁搖晃著跳。兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

7、向前踢著跳。一開(kāi)始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。

如何買(mǎi)合適的繩子：在買(mǎi)跳繩的時(shí)候，長(zhǎng)短一定要合適，同時(shí)一定要選擇質(zhì)量好的跳繩。長(zhǎng)度的選擇可以采取如下的辦法，站在繩子的中間上，將繩子的兩端舉起來(lái)，如果繩子能夠超過(guò)頭頂，說(shuō)明長(zhǎng)度可以，如果長(zhǎng)度太短的話(huà)，跳繩的時(shí)候可能容易被繩子絆住，會(huì)摔倒容易發(fā)生危險(xiǎn)，如果繩子過(guò)長(zhǎng)的話(huà)，跳繩的時(shí)候也很累。