推薦少女跳繩減肥 7種跳繩運(yùn)動法鍛煉體質(zhì)

女性都是比較愛美的，在少女時期其實(shí)就開始注意自己的穿衣搭配，這也是很正常的情況。如今大家都是以瘦為美，減肥在少女時期其實(shí)也是大家關(guān)注的幾點(diǎn)。那么，想要減肥的少女，適合哪些減肥的方法呢？有哪些好用的妙招呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

推薦跳繩減肥法

1、在跳繩的時候一定要注意補(bǔ)充水分。因?yàn)檫\(yùn)動之后會大量出汗，導(dǎo)致水分大量的丟失，所以，跳繩的間歇要補(bǔ)充水分，但是要注意不能喝冰水，最好喝溫開水。

2、跳繩之前要做熱身運(yùn)動。因?yàn)樘K也是比較劇烈的運(yùn)動，所以，在運(yùn)動之前一定要做一些熱身運(yùn)動，這樣可以避免關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，可以活動一下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，可以做一下手臂和腿部的拉伸動作，等到關(guān)節(jié)活動開之后再開始跳繩。

3、跳繩的時間選擇。跳繩的時間一定要選擇在飯后，但是不能飯后馬上跳繩，很容易胃下垂，一定要選擇在飯后1小時之后跳繩，千萬不要在飯前跳繩，因?yàn)闆]有進(jìn)食就運(yùn)動，很容易出現(xiàn)低血糖。

4、每周堅持鍛煉。減肥不是一朝一夕的事情，一定要堅持一段的時間。跳繩減肥至少每周要做到4次以上，想快速的瘦下來最好是隔一天跳一次。而且每一次跳繩的時間不少于30分鐘。

5、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

6、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

7、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

7種跳繩運(yùn)動法

基本姿勢：所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。運(yùn)動時間在每個動作2分鐘。

1、合腳跳繩。搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。雙腳合并跳2下，搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點(diǎn)。

2、換腳跳繩。像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一只腳伸出來小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

3、左右張開合并跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時候合腳跳。像做PT一樣張開合并就好。

4、前后張開合并跳繩。兩個腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動前后腿就好。

5、向前跳著跳繩。兩腳分開，腿在后面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

6、向兩旁搖晃著跳。兩腳向兩邊晃動著跳。

7、向前踢著跳。一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。踢腿的時候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動作會有幫助。

如何買合適的繩子：在買跳繩的時候，長短一定要合適，同時一定要選擇質(zhì)量好的跳繩。長度的選擇可以采取如下的辦法，站在繩子的中間上，將繩子的兩端舉起來，如果繩子能夠超過頭頂，說明長度可以，如果長度太短的話，跳繩的時候可能容易被繩子絆住，會摔倒容易發(fā)生危險，如果繩子過長的話，跳繩的時候也很累。