產后恢復體形健身操
2017-03-08 14:37:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：產后健身，產后健身操。女性分娩后體形會發(fā)生很大的變化，堅持做下列一套健身操，可以幫助恢復體形。
女性分娩會使得身材走樣，甚至是發(fā)胖，這讓很多愛美的媽媽很是煩惱。那么產后如何恢復身材呢，不妨做一下產后健身操。
第一天的練習。仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。
第二天的練習。仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天的練習。仰臣，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。
第四至第七天同第三天。
第八天的練習。仰臥，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復原。左右腿交替進行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天的練習。仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操分兩節(jié)。
第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數(shù)自行掌握；
第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數(shù)自行掌握。
此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。
產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放松，有利于復原。
