減肥效果好的運動有哪些
2017-03-09 07:10:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：夏季要說運動很多人第一想到的肯定都是游泳，夏季游泳減肥不僅可以減肥還可以消暑，確實游泳是運動減肥效果最好的一種，趕緊來看下吧。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。而夏季，運動減肥一直受到減肥達人們的青睞。
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié)。冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：體重嚴重超標，增強體質的族群
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、跆拳道
有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協(xié)調性。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時
熱量消耗：約700千卡/小時
NO3、慢跑
有利于提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，慢跑后身線會更緊致。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力的人
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
