哪種運(yùn)動(dòng)最減肥你知道嗎？

又到一年減肥季，健身房、瑜伽館里已是人滿為患。操場上、公園里氣喘吁吁的男人女人們，都在為了好身材而拼搏著。運(yùn)動(dòng)減肥固然是非常健康的減肥方法。但是如果沒有專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，自身也需要具備一定的健身知識，否則效果往往適得其反。

第一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)？什么是無氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括：游泳、慢跑、健美操、騎行等等。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運(yùn)動(dòng)主要包括：舉重、快跑、俯臥撐等等。

如果你的目標(biāo)是減去脂肪，那么建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，每次30min以上，每周4～6次。而如果你的目標(biāo)是雕塑身材曲線，那么建議減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，多做無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，不管是雕塑曲線還是減脂，最好的方法都是有氧和無氧相結(jié)合。比如隔天運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)包括10min熱身+30min肌肉訓(xùn)練+40min慢跑+10min拉伸。或者是兩種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，一天進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，一天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

第二、運(yùn)動(dòng)前后如何進(jìn)食？

不建議長期空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，造成肌肉的流失，降低代謝。所以專業(yè)人士建議，運(yùn)動(dòng)前30分鐘到1小時(shí)之間可以食用一些快升糖的碳水化合物，比如1根香蕉、1杯燕麥、兩片全麥面包等。為了健美或者減肥的人群，可以在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)食用少量蛋白質(zhì)食品，比如一塊魚肉、一份牛排、幾個(gè)雞蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以幫助肌肉的修復(fù)，雕塑身材。而對于單純鍛煉身體的人來說，運(yùn)動(dòng)后1～2小時(shí)后可以正常用餐，但是切記不能暴飲暴食。

第三、為什么運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了？

首先要明白“減重”和“減脂”的區(qū)別?，F(xiàn)在很多人盲目減肥。每天用體重計(jì)記錄體重，完全被體重計(jì)上的數(shù)字控制著情緒。需要注意的是，你的目的是要看起來苗條！而不是體重多少。因?yàn)橥瑯邮?0斤體重，由于肌肉和脂肪的含量的不同，有的人看起來瘦，而有的人看起來不瘦，為什么？因?yàn)橐唤锛∪獾捏w積，還不到一斤脂肪的1/3。所以運(yùn)動(dòng)減肥初期，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人，突然運(yùn)動(dòng)，肌肉量會(huì)增長，這個(gè)時(shí)候體重會(huì)有一定的升高，但是脂肪卻減少了。所以僅僅只是體重的升高，但是視覺上看起來，卻是瘦了。所以聰明的人檢驗(yàn)自己的減肥不是靠稱體重，而是照鏡子，量圍度。要知道，你的目標(biāo)是看起來苗條，而不是每次告訴別人，你的體重是多少。記住你要做的是“減脂”而不是“減重”。