夏季簡單減肥動作介紹
夏天到來,又到了小短褲、迷你裙的季節(jié)。想要打造美腿翹臀,不妨跟小編來學習懶人瘦身法,2個瘦腿又翹臀的減肥動作,簡單易學,堅持練習真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。
臀腿小運動1:立姿側抬腿
1、抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。
2、單腿往側邊抬至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側抬。抬腿次數(shù):我都連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組??梢詥文_做完,3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。
臀腿小運動2:立姿后抬腿
1、雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。尖向前,兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。
2、吸氣時單腳后抬至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿后側收縮緊繃,保持連續(xù)呼吸。換腿,抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往后抬。
運動時記住以下四點:
1、上半身必須保持正直,不可以前后左右傾斜。
2、面向前,骨盆保持標準位置,不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時,動作必須緩慢,不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣。