運動減肥要遵守哪些原則

很多女性在進行運動減肥的時候，都發(fā)現(xiàn)減肥沒有效果，其實怎么運動效果才好呢？下面給女性介紹下5大運動原則，參考一下，有意外驚喜哦！

運動減肥方法

1、拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2、做有氧運動要張弛有度

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

3、把握日常破碎時間鍛煉

人 們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡 單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小 腿的效果。

4、找個同伴一起運動

有 些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現(xiàn)自己的減肥大計，可以結(jié)伴運動。當有人與自己一起 運動，你就會想到不是自己一個人在奮斗，內(nèi)心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多 時候，自己就會很自然的變得更努力。

5、制定詳細的運動計劃

人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現(xiàn)。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

運動減肥小動作

1、倒退走

向后走，每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。

2、抬腿動作

在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

3、X型走法

快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。

4、爬樓梯

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。