教你4睡前減肥瑜伽

瑜伽是一個修身養(yǎng)性的運動，很多女性都有在嘗試，對于瑜伽減肥很多人盲目的去做，不總結動作，或者說把容易做的都做了，那完全是不管用的，要想利用瑜伽進行減肥那可真是一個技術活，得通過以下的幾種方法去做，才會有更好的效果，最明顯的是，當您今晚做完之后，第二天就會感覺瘦下來了的感覺。

人們的睡眠質量比睡眠時間更重要，想要睡個好覺，不妨睡前在床上做做瑜伽，能幫你舒緩白天積累的疲勞，讓你更好地入眠。同時，還能讓你保持好身材幫助瘦身噢。下面，減肥小編就為你介紹4招睡前瑜伽動作，讓你舒緩肌肉消脂肪，醒來就變瘦。

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

第三招

這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

第四招

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。

5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。

上述的這些動作就是小編為大家整理出來的瑜伽減肥法，不管是什么減肥方法，只要堅持，就一定能看到成果，所以不要僥幸的利用一些方法去進行減肥，最終健康的減肥方法才是王道。