簡易瘦腿操 居家就能瘦
想不想同時減掉大象腿，又能塑造完美胸型呢？今天小編教大家一套時尚的瘦腿操，一次滿足你瘦腿又豐胸的兩個愿望！這套美體操利用半蹲和上半身扭轉(zhuǎn)的動作增加腿部循環(huán)，改善體態(tài)并使身體兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展，從而鍛煉出凹凸有致的身材。
簡易瘦腿操一：瘦小腿
這一步主要是收緊從腳踝到小腿的肌肉，讓線條趨于優(yōu)美。動作如下：首選站在樓梯上，注意只要前腳掌著地，一只手扶住墻壁，另一只手自然垂下，并保持平衡。呼氣，腳跟往下；然后調(diào)整呼吸，吸氣，腳尖輕輕踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動整個身體向上。最后是然后慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重復(fù)15-20次，堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實，優(yōu)化小腿線條。
簡易瘦腿操二：瘦大腿
做完了瘦小腿的動作之后，接下來我們就開始瘦大腿了。這組瘦大腿的動作能幫家庭主婦們緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。動作如下：首先平躺在墊子上，身體向左側(cè)傾斜，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。動作擺好之后，我們就慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內(nèi)側(cè)，感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進行以上相同的鍛煉。
簡易瘦腿操三：提臀塑形
最后我們要說的是提臀塑形。經(jīng)過以上瘦小腿和瘦大腿的動作之后，我們要完善整個腿部的線條。動作如下：首先彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。步驟2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個動作重復(fù)15-20次，注意調(diào)整呼吸。
