過量運動不減肥
對于減肥,很多人存在誤區(qū),好多人認(rèn)為運動連越大減肥效果越好。一下是幾種不利于減肥的運動大家可以借鑒一下。過量運動不減肥
大運動量運動:
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時間大強(qiáng)度的運動后,血糖水平降低,人們往往會食欲大增,這對減脂是不利的。
短時間運動:
在進(jìn)行有氧運動 時,首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,大約運動一小時后,運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發(fā)力運動:
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥 會越練越"粗"。
想要達(dá)到全身減肥的目的,就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身 操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
總之,運動過程中也要注意運動量的大小,通過適量的運動,來達(dá)到好的減肥效果。