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有氧運動減肥 效果顯著

2017-03-09 10:24:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有氧運動并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,聽起來都挺無聊的,可能你都實行過,也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制,最后都沒有堅持。結(jié)果呢,還是胖!

減肥大概是一個讓全世界人們都頭痛的問題。有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。小編為你推薦一下有氧運動的減肥效果吧。

有氧運動減肥 效果顯著

并非這些有氧運動沒有效果或不適合你,一般來說除非有特別的疾病,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,關(guān)鍵在于:要基于自己原有的體能條件,以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類,以及要注意有氧減肥的幾個要點,為自己設(shè)計一個有氧運動處方,因為身體只有自己最了解。

1、心率

這是測定有氧運動效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?,F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異,并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng),而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度,交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

那么運動時達(dá)到多少心率?或者說強(qiáng)度才能有效減肥呢?先介紹幾個參數(shù),最大心率:MHR為 220-你的年齡,最低心率,一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率 減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%——60% 鍛煉耐力的心率范圍是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值,故實際強(qiáng)度要因人而宜,對于初習(xí)者通??杀3衷?0~65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度,則將不利于健康。

2、時間

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)的研究,有氧運動前15分鐘,由肝糖元作為主要能源供應(yīng),脂肪供能在運動后15~20分鐘才開始啟動,所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上,那么就發(fā)生一個問題,在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間,每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率,一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗。其達(dá)標(biāo)時間分別為4~5分鐘與6~7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里,方可達(dá)到65%MHR有氧運動30分鐘。

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