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還等什么!這些運動助你甩掉粗大腿!

2017-03-09 10:24:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過期研究后推薦的向粗胖大腿進(jìn)攻的方法:適當(dāng)選擇運動,步行、騎自行車越野滑雪、爬樓梯

運動的種類很多,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

選擇適當(dāng)運動

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習(xí)慣后,逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平――充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

開始運動前,要失去咨詢醫(yī)生。剛開始運動時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到 20%。人體雖有極強的適應(yīng)能力,但不喜歡有突如其來的變化。還有,正常人運動之后,應(yīng)該在一小時內(nèi)就恢復(fù)體力,否則就是運動過量。要避免在運動后感到不適,開始時應(yīng)先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然后做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進(jìn)食后步行雖然能較多地燃燒熱量,但必須溫和地做,以免血液大量地從消化系統(tǒng)流向肌肉。

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