鍛煉臀腿肌肉有助瘦大腿

2017-03-09 10:24:47　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/div>

健身運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運(yùn)動(dòng)。這些輔助運(yùn)動(dòng)能使大腿顯得比較苗條，線(xiàn)條也比較優(yōu)美。

“提腿運(yùn)動(dòng)”是能使大腿結(jié)實(shí)的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向后伸拾，直至與地面平行?；蛘?，將一腿保持彎曲，然后向側(cè)面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在足踩上加點(diǎn)重物。

此外，你也可以側(cè)臥著做“提腿運(yùn)動(dòng)”。側(cè)臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢(shì)躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續(xù)與身體成45度角，然后將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，而前述的動(dòng)作則可以鍛煉外側(cè)的肌肉，二者配合，可使腿部線(xiàn)條變得均衡勻稱(chēng)。

到你不再覺(jué)得“提腿運(yùn)動(dòng)”吃力時(shí)，便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿盡量跨前，直至后面那條腿的膝蓋離地大約 15厘米；然后把前腿收回。開(kāi)始時(shí)應(yīng)左右腿各做兩回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在跨步時(shí)雙手拿著重物。像做任何別的運(yùn)動(dòng)一樣，開(kāi)始時(shí)要慢慢來(lái)，左右腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒(méi)有減少，原來(lái)的贅肉卻已去掉很多，在外觀(guān)上就顯得不同了。