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5式瑜伽快速減肥塑形 節(jié)后救贖

2017-03-09 10:27:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:下面編輯教你5個瑜伽動作,幫助大家快速減肥塑形。對于初學(xué)者,可以每個動作保持30秒,間隔30秒進行另外一個動作;更專業(yè)一些的人士,可以每個動作堅持一分鐘,嚴格到位的完成每一個動作。

過節(jié)胖三斤,加上馬上又是春天,露肉的季節(jié)到了,減肥也開始進入緊張時期。接下來小編介紹幾個減肥的瑜伽招式,一起來看看下文的解讀吧。

5式瑜伽快速減肥塑形 節(jié)后救贖

動作一:超人提升

趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;

吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復(fù)放松;

一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二:金雞獨立

雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;

呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨立姿勢;

將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續(xù)做;

在一分鐘里重復(fù)這個動作。

動作三:普拉提墊上游泳

手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;

開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;

此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

動作四:屈膝運動

兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;

呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態(tài),一曲一彎為一組;

一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

動作五:拱橋動作

身體平躺,雙手置于身體兩側(cè);

挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;

右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高;

輪流交換雙腿,依次進行。

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