每天跑步多久能減肥運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

2017-03-09 10:37:53　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：跑步除了有鍛煉身體的功能之外，還有能夠運(yùn)動(dòng)健美的作用，其中，跑步減肥就是很多人都追求的一個(gè)效果。那么，跑步對(duì)減肥的效果大不大，每天堅(jiān)持跑步30分鐘一個(gè)月能瘦多少呢？很多人對(duì)于跑步的減肥效果都特別關(guān)心，對(duì)于跑步如何減肥。減肥的時(shí)間需要多久才能達(dá)到減肥的顯著效果呢？

一定要跑三十分鐘以上，只要堅(jiān)持，還有跑步時(shí)要慢跑，勻速，而且關(guān)鍵是盡量不要休息．在加上合理的進(jìn)食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一樣，記得千萬(wàn)別吃肉了，要吃素。

跑步和減肥這兩個(gè)詞基本上聯(lián)系在一起的，基本上提到減肥，第一個(gè)想到的運(yùn)動(dòng)方法都是跑步。既然跑步和減肥聯(lián)系如此緊密，那么每天堅(jiān)持跑步能減肥嗎？

每天堅(jiān)持跑步當(dāng)然是能夠減肥的，跑步可以說(shuō)是為數(shù)不多的可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。你知道有多少腹肌是在跑步時(shí)跑出來(lái)的嗎？你知道有多少美腿是在跑步時(shí)跑出來(lái)的嗎？你知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時(shí)跑出來(lái)的嗎？如果你知道，你絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)過(guò)跑步這個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的減肥法的！

跑步減肥應(yīng)選擇什么時(shí)間段

1.盡量不要早晨去跑步。我們?cè)S多人可能都會(huì)覺(jué)得早上去跑步是最好的時(shí)間段，其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來(lái)，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。

2.一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn)，這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了，如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話(huà)，對(duì)于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么

1.必要的熱身。跑步前的熱身時(shí)絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺(jué)輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開(kāi)步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來(lái)，感覺(jué)微微出汗即可。

2.適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r(shí)間。一般來(lái)說(shuō)一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話(huà)達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過(guò)60分鐘的話(huà)小腿就容易長(zhǎng)肌肉。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。

跑步減肥多久能有效果

如果你每天都能堅(jiān)持跑步的話(huà)，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會(huì)所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后，體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，一般來(lái)說(shuō)兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過(guò)科學(xué)健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個(gè)字，那就是堅(jiān)持。只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，自己有什么目標(biāo)都是能實(shí)現(xiàn)的。