哪些運(yùn)動(dòng)可以起到瘦身的效果？

現(xiàn)在有很多人都會(huì)把減肥提上日程，尤其是對(duì)于向往瘦身的女性來(lái)說(shuō)，其實(shí)想要瘦身確實(shí)需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才能更快速地消耗掉體內(nèi)的卡路里，但是不是熱河運(yùn)動(dòng)都能夠那么快速有效果，所以還是需要篩選的，這樣也能夠?qū)δ愕纳眢w健康有利，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也一定要注意安全。

跳繩：跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。表姐每天早晨規(guī)定自己跳繩500下，非常有效哦。

慢跑：如果想通過(guò)慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有優(yōu)美的肌肉線條！而且有助于你長(zhǎng)身高，這對(duì)你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要。

有氧運(yùn)動(dòng)操：之所以叫做有氧減肥操，適因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果非常的有效。，通過(guò)對(duì)四肢、軀干等身體部位的形體鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，塑造苗條完美好身材！表姐每天堅(jiān)持跳有氧操，也是快速減肥的一個(gè)好方法。

如果10個(gè)人中有7個(gè)人說(shuō)你胖的時(shí)候，你就真的該 注意了，注意平常的包含，盡時(shí)不要吃肥肉，也不要吃薯片之類的高熱量的食物。

要想減肥瘦身必須要控制一下自己平常的食欲，每餐吃飯的時(shí)候盡量拿小一點(diǎn)的碗裝飯，而且只能吃一碗，再餓也不能加飯。

要減肥瘦身，除了飲食上要注意以外，還要增加運(yùn)動(dòng)，不能吃了飯就坐在電腦邊上玩電腦，一定要多出去散散步，做做運(yùn)動(dòng)，不讓脂肪囤積起來(lái)。

注意事項(xiàng)：除了以上介紹的一些運(yùn)動(dòng)減肥外，最重要的一點(diǎn)就是要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，少食多餐，加上運(yùn)動(dòng)之后，相信你一定會(huì)重塑完美身材！

想要瘦身的話方法還是有很多的，最重要的就是需要堅(jiān)持，除此之外就是平時(shí)你可以在晚上的時(shí)候少吃一些，但是早餐和午餐要吃飽，這樣健康的瘦身會(huì)讓你更加健康，千萬(wàn)不能夠因?yàn)橄胍菥筒怀燥?，長(zhǎng)久下去會(huì)有厭食癥的現(xiàn)象發(fā)生。