什么運(yùn)動(dòng)瘦腰效果好呢
運(yùn)動(dòng)是我們生活中必不可少的活動(dòng),只有進(jìn)行運(yùn)動(dòng),我們才能擁有一個(gè)健康的體魄,對(duì)于一些想要減肥的人來說,運(yùn)動(dòng)更是必不可少,運(yùn)動(dòng)的好處和優(yōu)點(diǎn)更是數(shù)不勝數(shù),那么什么運(yùn)動(dòng)瘦腰效果好呢?接下來讓我們一起來了解一下,這樣也給更多人一些方法和建議,讓更多人能夠減肥成功。
常期坐辦公室的MM都有惱人的游泳圈。俗話說:減肥首減腰。下面為大家提供一套全面的收腹瘦腰計(jì)劃,從入門到精通,一學(xué)就會(huì)。
入門階段
平躺,髖部放平,屈膝,兩腳平放地面,兩手腦后抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜,呼氣,收腹,使雙臂離地。然后,抱頭盡量向右轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)要用腹肌力量。雙臂向兩側(cè)打開。軀干恢復(fù)原位,然后平躺。重復(fù)以上動(dòng)作。換另一邊。
優(yōu)點(diǎn):重在鍛煉腹部三塊主要肌肉。
常期坐辦公室的MM都有惱人的游泳圈。俗話說:減肥首減腰。下面為大家提供一套全面的收腹瘦腰計(jì)劃,從入門到精通,一學(xué)就會(huì)。
更高階段
A:屈膝而坐,雙腳輕輕平放墊上,雙臂放在身后,指尖觸地支撐身體。挺直上身,稍有后傾,軀干與大腿成V字形。
B:收腹,雙臂劃半圓,從身后伸到胸前,掌心向下,身體保持平衡。同時(shí),抬腳使小腿與地面平行。稍稍向后傾,軀干與大腿保持V字形。收回雙臂和雙腳,恢復(fù)成起始姿勢(shì),保持腹肌和背肌原有狀態(tài)。
優(yōu)點(diǎn):保持身體平衡可同時(shí)練習(xí)腹肌和背肌。
精通階段
A:曲肘,小臂平行放置地面,與肩同寬。面朝下,成腹臥撐姿勢(shì)。身體重心放在前臂和腳趾上。保持背部與腳后跟在一條水平線上,沒有彎曲。同時(shí)收腹。
B:保持背部姿勢(shì),以腳趾為軸,向右轉(zhuǎn)身,使腹部向左,右臀向下。轉(zhuǎn)回起始位置,腹部向下。然后,向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。肩部肌肉保持緊張,不要塌肩,支撐起整個(gè)身體。繼續(xù)做,改變轉(zhuǎn)動(dòng)方向。如果肩部或背部感到疲勞,爬在地上稍適休息。
優(yōu)點(diǎn):這種全方位轉(zhuǎn)身不僅可以練習(xí)腹肌,還可以練習(xí)臂部,腿部和背部的肌肉。還可以幫你發(fā)展肌肉。
側(cè)向彎身
站立時(shí)抬頭挺胸,兩腳與肩同寬,手臂自然下垂?,F(xiàn)在上半身向右彎,右手向下碰觸膝蓋側(cè)邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好,上半身不可往前傾,回復(fù)到立姿時(shí)要用腹斜肌的力量。做完一組后換邊。
彎腰出拳
手臂伸直兩腳打開,雙手握拳,上半身往下彎但背要打直(脊椎呈一直線)。左手向右腳出拳然后換邊,另一手往反向的天花板伸展,雙眼注視出拳的那只手。很重要的是換邊時(shí)不可站起來。
側(cè)體
左側(cè)身平躺,腿部伸直,身體呈一直線,同時(shí)以左手肘支撐身體,前臂向前,另一手放在臀側(cè)或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉,現(xiàn)在只有左前臂和左腳側(cè)邊接觸地面,保持此姿勢(shì)十秒鐘。然后稍稍放松,但不能完全將身體放下,接著再度舉起。做兩組后換邊。
站立拳擊
抬頭挺胸站好,兩腳打開與髖同寬,注意膝蓋不要完全打直!就拳擊姿勢(shì),即手肘緊靠上半身,雙手握拳靠近下巴下方,手背朝向前方?,F(xiàn)在腹肌緊繃,上半身分別各十五次向左及向右轉(zhuǎn)體。當(dāng)向右轉(zhuǎn)身時(shí)左拳跟在下巴下方移動(dòng),而向左轉(zhuǎn)體時(shí)則出右拳,但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方,只有讓腰部用力這個(gè)動(dòng)作才能達(dá)到效果。
什么運(yùn)動(dòng)瘦腰效果好?以上列舉了幾種,你可以根據(jù)自己的需求選擇比較熟悉的方法,另外我們每天大部分的時(shí)間都是坐在電腦前辦公,因此最好的辦法就是每過一兩個(gè)小時(shí)以后就要站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨,這樣對(duì)視力也有好處,何樂而不為呢?