橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥好呢
減肥的形式多種多樣，由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，所以采取的解決方法也不同，有的人因?yàn)椴幌矚g運(yùn)動(dòng)，青睞于藥物減肥的方式，當(dāng)然藥物減肥又會(huì)給身體帶來(lái)一些負(fù)面的影響，很多人喜歡借助一些輔助的工具來(lái)達(dá)到減肥的目的，橢圓機(jī)跑步機(jī)作為兩種不同的體裁，您知道橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥好呢！
跑步機(jī)比實(shí)地跑出更多距離 跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家喜愛(ài)。但由于環(huán)境的限制，無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者、特別是想快速減肥的女性的首選。 怎樣才能讓跑步機(jī)完全為個(gè)人健身服務(wù)？運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開(kāi)始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗至200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。 如果跑步機(jī)上沒(méi)有標(biāo)示熱量，可用簡(jiǎn)便公式計(jì)算： 體重(Kg)×?xí)r間(小時(shí))×速度(公里/小時(shí))=能量消耗(千卡) 比如：一位體重60公斤的健身者，跑步的速度是每小時(shí)8公里，跑了半小時(shí)，那么他消耗的能量為60×0.5×8=240千卡。
【練習(xí)效果】在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
【適宜人群】想減輕體重者(男女不限);想快速減肥者(尤為女性)。
【注意事項(xiàng)】
(1)先熱身，把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，略出少量汗為好;
(2)感到胸悶、氣短、惡心時(shí)，應(yīng)立刻停下來(lái)或改成走步;
(3)從機(jī)器上下來(lái)后要做放松、整理活動(dòng)，如各種伸拉練習(xí);
(4)裝有多種輔助裝備的跑步機(jī)可模擬平地、上坡、丘陵、變速等各種跑法，不論練習(xí)者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開(kāi)始就進(jìn)入快速跑。因?yàn)槿说男难芟到y(tǒng)和內(nèi)臟器官“惰性”較大，需要慢慢進(jìn)入“狀態(tài)”，最好在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)階段讓心率保持在120～130次/分鐘、第二階段為150次/分鐘、第三階段達(dá)到165次/分鐘左右，然后緩緩地停下來(lái)，不要驟起驟停。 橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)全身動(dòng)起來(lái) 這是一種新出現(xiàn)的健身器械，又稱(chēng)為太空漫步機(jī)。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。
【練習(xí)效果】全身運(yùn)動(dòng)，鍛煉者可同時(shí)運(yùn)動(dòng)上半身和下半身，并能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。
【適宜人群】從兒童到老人幾乎都可使用。
【注意事項(xiàng)】不要快速動(dòng)作，以防踏空受傷。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)，可以分別達(dá)到不同的減肥目的，同居更青睞于減腹部的贅肉，而跑步機(jī)主要減全身，或者是腿部的贅肉。對(duì)于減肥，每個(gè)人的觀點(diǎn)不同，我們不能隨意的去聽(tīng)取別人的意見(jiàn)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況做出判斷之后，再采取合理的減肥形式。
