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瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢

2017-04-23 00:20:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:越來越多的年輕女性加入到了減肥行列,當(dāng)然對于不同的部位,需要不同的減肥形式。日常生活當(dāng)中,很多人忙于自己的工作,沒有時間去健身房做

越來越多的年輕女性加入到了減肥行列,當(dāng)然對于不同的部位,需要不同的減肥形式。日常生活當(dāng)中,很多人忙于自己的工作,沒有時間去健身房做各種各樣的運(yùn)動,那么在晚上睡覺之前,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\(yùn)動,就可以起到減肥的作用,您知道瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢!

一、瘦肚子

Step1

身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。

Step2

身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。

Step3

身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。

Step4

右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復(fù)10-15次。

二、瘦腿

盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運(yùn)動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

以上介紹的瘦腿瘦肚子的睡前動作,自己在家中就可以完成。不需要任何的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),同時減肥是一個長期的過程,需要長期的去鍛煉,不能夠3天打魚兩天曬網(wǎng),這樣反而對自己的身體健康有很好的幫助作用,也會起到一些相反的效果。

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