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晨練跑步能減肥是嗎

2017-04-23 00:20:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步作為日常生活當(dāng)中常見的一種運動,很多人才用跑步的方法來減肥,那么慢跑做有氧運動可以起到很好的減肥作用,也可以起到強(qiáng)身健體的功效

跑步作為日常生活當(dāng)中常見的一種運動,很多人才用跑步的方法來減肥,那么慢跑做有氧運動可以起到很好的減肥作用,也可以起到強(qiáng)身健體的功效,有的人會選擇在早上跑步,有的人反而會選擇在晚上跑步不同的時間段內(nèi)跑步可以達(dá)到不同的功效,那么您知道晨練跑步能減肥嗎?

“一年之計在于春,一日之計在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中,晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾,特別中老年人是晨練活動的主力軍,他們追索著青春,恢復(fù)著活力,增進(jìn)著健康,更得到了生活樂趣,中老年人參加晨練活動,還具有“一人晨練,帶動全家,影響一片”的意義。

因此,分析研究科學(xué)晨練對身體好處十分重要。在公園里晨練的人群里,可以看到有人選擇一根結(jié)實的木樁或墻壁,用身體的各個部位與之碰撞。

在碰撞的過程中,肌肉、皮膚、筋骨、內(nèi)臟受到了沖擊和震動,相當(dāng)于一種柔和的按摩,能使身體變得結(jié)實健美。

具體方法有:最初練習(xí)時選擇木樁為好,并且可以纏上布帶,使它更柔軟,防止頭部等碰傷。練久習(xí)慣了可以去除布帶,或選擇墻壁練習(xí)。

1、面對木樁站立,距離0.5~1尺左右,雙腳腳掌著地、雙足分開,膝蓋略彎。先用肩部碰撞,再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松,心情寧靜自然,呼吸均勻,碰撞時不要屏氣,可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

2、面對木樁站立,雙足分開同肩寬,膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞,身體兩側(cè)交換做。

3、面對木樁站立后,用大腿的前面、后面、側(cè)面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞,盡可能地使全身各個部位都能撞到,用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉發(fā)達(dá)的部位可以稍稍用力。

這種功法應(yīng)用得當(dāng)可以強(qiáng)筋壯骨,增強(qiáng)身體抗沖擊力,加強(qiáng)全身血液循環(huán)和內(nèi)臟功能。碰撞時除了呼氣,可以配合吐字發(fā)音。

減肥的方法多種多樣,有的人喜歡飲食減肥的減肥方法,那么跑步作為其中的一種減肥形式,晨練跑步能減肥嗎?以上已經(jīng)做出了比較充分的解答,晨練跑步時可以打的減肥的作用的,但是要持之以恒的去堅持下去,不然減肥功效就不好了。

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