減全身的動作有哪些

2017-04-23 00:24:22　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在以前減肥是女性比較追求的話題，而近些年來隨著越來越多肥胖人士的出現(xiàn)，特別是一些擁有啤酒肚的男性朋友也開始加入了減肥的行列中，對于

在以前減肥是女性比較追求的話題，而近些年來隨著越來越多肥胖人士的出現(xiàn)，特別是一些擁有啤酒肚的男性朋友也開始加入了減肥的行列中，對于減肥來說不同的運動可以達到固定位置瘦身的效果，那么想要全身減肥的話，都有哪些動作可以達到呢？下面就來了解下。

一、站姿前傾劃船：美胸和美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺；回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。

二、伏地靜止：瘦腰腹

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由于它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

三、反向劈柴：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然后換個方向重復(fù)練習15次，每天練3組。

以上介紹到的有全身減肥的動作，也有現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖位置較多情況的減肥動作，這就需要大家自己選擇了。身體哪里有過多贅肉就使用什么樣的方法，不過想要效果好的話就一定要每天堅持運動，而且運動是需要達到標準量才可以的，否則也不會有減肥效果。