拉力帶瘦身方法有什么
拉力帶是一種方便的器械,也是一種我們可以不受環(huán)境限制的運(yùn)動,特別是對于在家里進(jìn)行運(yùn)動的朋友特別方便,而且效果也是特別明顯的,只是我們在進(jìn)行使用的時(shí)候要注意正確的方法和姿勢,有好多朋友會通過拉力帶的方法來進(jìn)行瘦身,那么,拉力帶瘦身方法有什么?下面我們來進(jìn)行一下了解。
1.站姿后抬腿
動作要領(lǐng):將繩的一段固定在較低的位置,另一端用腳踝綁帶固定在右腳上,呼氣將腿向后向上抬起,并保持1~2秒。吸氣還原。換腿進(jìn)行。這是一個(gè)發(fā)展臀大肌的好練習(xí)。
2.仰臥腿下壓
動作要領(lǐng):將繩固定在胸腹以上位置,背對繩平躺下,將彈力繩用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腿踝關(guān)節(jié)上,直腿抬起左腿,垂直與地面,呼氣直腿向下伸展髖關(guān)節(jié),收縮左臀部肌肉,吸氣還原至初始位置。換腿練習(xí)。
3.跪姿腿后蹬
動作要領(lǐng):將繩固定在左腳上,右膝跪在墊子上,兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。
4.側(cè)跨步移動
動作要領(lǐng):將彈力繩的一端固定在右腳上,左腳踩住繩,右手握繩手柄。兩腳分開平行站立,呼氣抬右腳向側(cè)面跨步,并同時(shí)下蹲,站起時(shí)同時(shí)后側(cè)腿跟進(jìn),重復(fù)練習(xí)。
5.站姿腿外展
動作要領(lǐng):將繩固定在較低的位置,彈力繩一端固定在左腿踝關(guān)節(jié)上,身體側(cè)對彈力繩,右腿單腿站立,右手扶助椅子或墻壁以保持平衡,左腿直腿向外展,根據(jù)個(gè)人能力決定外展高度,吸氣還原。換腿練習(xí)。
通過上述的介紹,我們現(xiàn)在知道了拉力帶瘦身方法有什么,這也是我們在平時(shí)的時(shí)候使用拉力帶的時(shí)候要注意的事情,通過正確有效的方法來達(dá)到瘦身的目的,在平時(shí)我們進(jìn)行瘦身的時(shí)候主要是需要長期的堅(jiān)持,而且還需要飲食的調(diào)理。