倒立能不能瘦腿呢
現(xiàn)在多數(shù)女性都是十分注重自己的身材和氣質(zhì)。有的女性因為腿部有出現(xiàn)贅肉或是腿部較粗等情況。就會選擇一些腿部局部減肥法來達到瘦腿的效果。有的女性就會選擇通過倒立掛腿的動作來進行消除水腫和瘦腿，那么就會有部分女性會問到，倒立能不能瘦腿呢 ？接下來我們就來祥細了解下倒立瘦腿的一些簡單有效的方法吧。
活動腳踝瘦腿法
方法簡介：躺在地面上，抬起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體不要離地，跟隨著呼吸你的腳踝，吸氣繃直，保持5秒，然后彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。
減肥原理：雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環(huán)順暢，活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉，加強身體新陳代謝，讓你輕松就能夠達到瘦腿目的，不需要向掛腿一樣堅持那么久。
所需時間：開始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重復(fù)20次，共需時間3.5分鐘。
測試效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm
測試完整過程：
1、初始動作
仰臥在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài)，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。
注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。
2、繃直腳尖
在保持初始狀態(tài)的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。
這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動，對于這個動作來說都是不標準的。
3、彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個狀態(tài)。
通過以上對于倒立能不能瘦腿的幾種簡單有效的方法的祥細介紹。對于平時想要瘦腿的人來說，不妨可以按照上面的方法來進行鍛煉來達到瘦腿的效果。另外需要注意在做動作之前，一定要先保證底下有墊著軟墊，才能夠有效的避免出現(xiàn)身體上的損傷。
