深蹲運(yùn)動(dòng)有助于減肥嗎
減肥總是流行于一年四季，無(wú)論何時(shí)何地，胖子們總是在減肥。最近流傳這一句話“無(wú)深蹲不翹臀”深受減肥胖子們的推崇。 深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條。下面就看看深蹲有助于減肥嗎？
首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過(guò)你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可?？梢园俜种儆行Х乐鼓愕南ドw超過(guò)腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過(guò)程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過(guò)程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來(lái)的方式做。記得屁股要收回來(lái)不要留在后面。
通過(guò)上面所講的，可以看出深蹲運(yùn)動(dòng)是有助于減肥的。深蹲減肥要有耐心，要持之以恒的堅(jiān)持到底，每個(gè)人都可以試一試，深蹲減肥不僅可以減肥其實(shí)對(duì)人體還有很多幫助，比如鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力等等。反正只要我們經(jīng)常深蹲動(dòng)作減肥一定會(huì)成功的。
