深蹲的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎
深蹲的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿是廣大女性朋友都知道的，看過(guò)很多的女性朋友都會(huì)有好的身材，尤其是翹臀瘦腿都是美女的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的，只要女性朋友掌握好深蹲的一些重要要領(lǐng)，每天都堅(jiān)持，保持良好的鍛煉習(xí)慣。都可以讓深蹲起到瘦腿的效果的，現(xiàn)在就讓我說(shuō)說(shuō)深蹲的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿嗎？
深蹲動(dòng)作，塑造筆直纖長(zhǎng)的美腿。
大腿上的肉向前凸出，這種肥胖類型，是由于“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”肌肉力量衰弱所導(dǎo)致。鍛煉平常不怎么會(huì)活動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)，就能擊退下半身肥胖，達(dá)到很好的瘦腿、提臀效果。
1、雙腿打開(kāi)站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著，保持十五分鐘以上。
2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓，反復(fù)做以上動(dòng)作多次。
3、跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。
上面說(shuō)的就是深蹲運(yùn)動(dòng)可以瘦腿的，大家明白了吧。深蹲確實(shí)具有很好的瘦腿功效，只要掌握三個(gè)深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不僅能瘦腿，還可以練就翹臀，其實(shí)做深蹲這樣的動(dòng)作也需要掌握一定的注意事項(xiàng)，深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個(gè)好的身材的。
