每天早上跳繩可以減肥嗎

現(xiàn)在人們的生活條件是越來(lái)越好，有的人在飲食上就會(huì)攝入過(guò)量，出現(xiàn)肥胖等的情況出現(xiàn)。加上平時(shí)沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，久坐，就會(huì)出現(xiàn)腰部等部位出現(xiàn)贅肉。而且肥胖還會(huì)引起身體上的一些慢性類(lèi)的疾病，如脂肪肝等。部份人就會(huì)想到通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。那么早上跳繩可以減肥嗎？接下來(lái)我們就來(lái)一起了解下跳繩減肥的一些常見(jiàn)問(wèn)題吧。

第一、跳繩的長(zhǎng)度

折疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長(zhǎng)度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。

第二、握跳繩

左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄（類(lèi)似于羽毛球反手握拍動(dòng)作，），大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

第三、跳繩的動(dòng)作要求

最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無(wú)論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，胳膊離開(kāi)了身體。

第四、平衡

跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過(guò)1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。

第五、跳起

腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過(guò)前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。

第六、落地

動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第七、兩腳交替跳

動(dòng)作類(lèi)似原地跑步。開(kāi)始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。

通過(guò)以上對(duì)于早上跳繩可以減肥嗎，以及如何跳繩的一些常見(jiàn)問(wèn)題的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)想通過(guò)跳繩來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，可以按照上面的方法來(lái)進(jìn)行跳繩減肥。同時(shí)需要注意，對(duì)于有高血壓或是心臟病的人，則就不適合通過(guò)跳繩減肥。另減肥也應(yīng)該要配合日常飲食，不吃一些高熱量的食物。