健美操的減肥效果好嗎

如果我們想要減肥，那么很多美女們肯定最開(kāi)始就會(huì)想到的是這種健美操，健美操是一種可以幫助我們減肥的運(yùn)動(dòng)，但是不是每種健美操都可以減肥的，所以說(shuō)大家才會(huì)如此心急，不知道自己到底該掌握學(xué)會(huì)哪種健身操的方式才好，健美操是結(jié)合運(yùn)動(dòng)和舞蹈的一種健身方式，那么健美操減肥效果好嗎？

現(xiàn)在有很多愛(ài)美的MM在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇跳健美操，這的確是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是我們要注意掌握好適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)量，保持一個(gè)好的心態(tài)，這樣才能達(dá)到好的瘦身效果。

1.節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷

健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來(lái)說(shuō)，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。

但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。

另外，健美操節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

2.跳操別超過(guò)1小時(shí)

跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分。

健美操的減肥效果就是上面我們介紹的這些，大家都了解了健美操到底會(huì)給我們帶來(lái)什么好處，到底該怎樣做，健身操也是一種不會(huì)增加身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，健美操用來(lái)減肥的話是非常好的，不僅能夠減肥，還能夠健身，人也看著有氣質(zhì)，漂亮多了，身材更好了。