健美運(yùn)動員減肥方法

很多喜歡跳健美操的運(yùn)動員，在很多場所，場地，都是需要做這個健美操的，在奧運(yùn)會上面很多拉拉隊(duì)員都是健美操運(yùn)動員出身的，喜歡健美操的運(yùn)動員身材會變得更好，體質(zhì)也會變得更好，這樣健美運(yùn)動員看著也更加的有氣質(zhì)，健美運(yùn)動員在減肥的時候自己有一套運(yùn)動，專門制定這樣的減肥，那么健美運(yùn)動員減肥的方法有哪些？

1.保證合理的熱量攝入。由于健美運(yùn)動員賽前減脂期間的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度很大，所以一定的熱量攝入是維持其運(yùn)動能力和瘦體重的基礎(chǔ)。賽前6—12周階段，為了保持瘦體重、將體脂控制在很低的水平，健美運(yùn)動員通常會保持身體熱量負(fù)平衡狀態(tài)，即熱量攝入小于熱量的消耗，以達(dá)到燃燒脂肪、減少體脂的目的。研究顯示，賽前慢速減脂期熱量攝入約為35—38千卡/公斤體重，這是目前認(rèn)為的科學(xué)合理的熱量攝入，它可以使運(yùn)動員在減脂的同時減少肌肉的損失。在賽前1 周的快速減脂期，熱量攝入可以低至30—33千卡/公斤體重。更為簡便的調(diào)整賽季熱量攝入的方法是，賽季總熱量攝入水平較平時低15%。需要指出的是，過于嚴(yán)格的熱量攝入會影響運(yùn)動后疲勞的恢復(fù)，降低運(yùn)動能力，增加瘦體重的丟失。

2.膳食中必須保證攝入足量的蛋白質(zhì)，以減少肌肉的分解、維持瘦體重。在北京康比特運(yùn)動營養(yǎng)研究所為備戰(zhàn)亞錦賽的中國健美集訓(xùn)隊(duì)的運(yùn)動員進(jìn)行的營養(yǎng)干預(yù)研究中，他們讓運(yùn)動員賽前蛋白質(zhì)的攝入基本維持在總熱量的30%左右。體成分的監(jiān)測結(jié)果表明，運(yùn)動員在賽前脫脂階段，除了1名隊(duì)員需要降級別參賽，2名隊(duì)員在減脂的同時瘦體重曾一度增加，只是在快速降體重時瘦體重稍有下降，這一結(jié)果與國外研究相同。在賽前脫脂階段熱量攝入較低的前提下，高水平蛋白質(zhì)攝入量(約占總熱量的30%)比低水平的蛋白質(zhì)攝入量(約占總熱量的15%)可更為有效地減少瘦體重的丟失。同時高蛋白的攝入可以相對增加食物生熱效應(yīng)，從而促進(jìn)體脂的燃燒，這也有助于減少體脂。在蛋白質(zhì)食物的來源上，蛋清、雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉等都是優(yōu)質(zhì)低脂的蛋白質(zhì)。

這些都是健美運(yùn)動員用來減肥的各種運(yùn)動方法，當(dāng)大家在健美的時候用這些方法來做減肥的話，那么不管是誰做，都是可以得到好的減肥效果，當(dāng)在減肥的時候食譜必須要給自己安排好，食物要調(diào)節(jié)好，多吃些蔬菜和水果，大家都知道，這樣的食物是最好的減肥食物。