做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快最有效呢
有的美女總是為自己的大腿太粗煩惱,不知道用什么方法來瘦腿,其實(shí)瘦腿的方法很多,但是每個(gè)人選擇的運(yùn)動(dòng)方法不同,瘦腿的效果也不同,那么做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快最有效呢,對(duì)于一個(gè)人來說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到瘦腿功效的,那么什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠瘦腿呢,下面就詳細(xì)的介紹一下。
瘦腿操一:
1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側(cè)彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù),如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運(yùn)動(dòng),大腿與小腿之間呈90度直角,重復(fù)15次
瘦腿操二:
1、雙腿并攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重復(fù)15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉升,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個(gè)動(dòng)作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
瘦腿操三:
1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后傾斜,雙臂在后撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個(gè)動(dòng)作,然后腳掌向前繃直,保持15秒,重復(fù)3次。
3、雙腿并攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直于地面,用手指觸地,保持15秒,重復(fù)3次
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法很多的,那么做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快最有效果呢,如果美女想瘦腿的話,可以堅(jiān)持做上面的瘦腿操,這樣就能夠很快的起到瘦腿效果的,瘦腿操堅(jiān)持練習(xí)的話肯定能夠瘦腿的,不過做瘦腿操的時(shí)候一定要堅(jiān)持練習(xí),保持一定的時(shí)間鍛煉才行。