做那些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢
大腿粗確實(shí)是挺煩人的，穿衣服也是需要遮蓋的，女孩子都是愛美的，夏天的時(shí)候最害怕穿裙子了，覺得穿裙子會讓自己的大象腿露出來的，一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法，做那些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下，看看什么樣的運(yùn)動(dòng)對瘦腿有很好的功效。
瘦腿兩步走，一步先減脂，第二再進(jìn)行肌肉塑形
減脂：
第1步：篩選減脂項(xiàng)目
居家型：健身操、爬樓梯
場地型：小區(qū)戶外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步機(jī)跑步、劃船器鍛煉、功率車、橢圓儀
第2步：確定鍛煉時(shí)間
減脂的話有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，最好能在50~60分鐘，效果最好。
第3步：確定鍛煉的強(qiáng)度
測量安靜心率：清晨醒來時(shí)候測量，數(shù)據(jù)準(zhǔn)確可靠。
當(dāng)測得你安靜心率后，可以用心率儲備法計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度公式如下：
靶心率=(220-年齡-安靜時(shí)心率)*(50%~75%)+安靜時(shí)心率。
也就是說鍛煉的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)把心率控制在上面這個(gè)靶心率所得的數(shù)值上，是最有效果的。
第4步：你應(yīng)該知道的注意事項(xiàng)
注意鍛煉前的熱身和鍛煉后的放松，防止疲勞損傷產(chǎn)生
控制油脂類和主食類的攝入量。
局部塑型-腿部
在全身減脂的基礎(chǔ)上，進(jìn)行局部的力量練習(xí)，以達(dá)到重塑肌肉線條提高力量素質(zhì)的目的，并且實(shí)現(xiàn)改善腿粗、優(yōu)化腿部完美形態(tài)的效果
推薦動(dòng)作：
健身房：蹬腿訓(xùn)練器、俯臥屈腿訓(xùn)練器
徒手/重物：直抬腿練習(xí)、啞鈴負(fù)重蹲起練習(xí)
推薦強(qiáng)度：
每組15-20個(gè)，每次2-4組，組間休息2-3分鐘，隔天一次
隨著能力提高，可逐漸增加每組個(gè)數(shù)和鍛煉次數(shù)
做那些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢，其實(shí)瘦腿健身操是很不錯(cuò)的，減肥效果也是很好，如果能按照上面的方法堅(jiān)持練習(xí)的話，說不定在很短的時(shí)間之內(nèi)就能夠成功的瘦腿的，以后再也不用擔(dān)心穿裙子的問題了，瘦腿健身操只要用心學(xué)肯定能夠?qū)W會的。
