平時做健身操能減肥嗎

現(xiàn)代社會正在飛速的進步，物質(zhì)文化比起上個世紀來，豐富了不止一點點，科技文化也在飛速的發(fā)展著，各地的聯(lián)系更為緊密了，這也就導致了現(xiàn)在美食遍地的現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象所導致的結(jié)果，就是社會的肥胖化，而在現(xiàn)在這個以瘦為美的社會，肥胖很明顯是要不得的，這樣一來，就有不少的人選擇做健身操來達到減肥的目的，那么，做健身操能減肥嗎 ，今天，我們就來了解一下這個問題。

其實，減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

健美操除了一般體操對肌肉關(guān)節(jié)的鍛煉作用外，還有一種保持形體美的特殊作用。本操是針對中老年高脂血癥患者及肥胖癥者伴有頸肩退行性變，胸腹部脂肪堆積，髖腰部活動不靈等編制的，目的在于消耗體內(nèi)多余的脂肪及脂質(zhì)，提高新陳代謝率，改善身體素質(zhì)，消除精神壓力，保持健美體形，達到降脂減肥與健美強身的雙重目的。

選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據(jù)個人的年齡、性別、工作、生活條件、環(huán)境、體力以及原有的運動基礎(chǔ)綜合判斷和制訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。

健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來說，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分鐘。

跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。

那么，關(guān)于做健身操能減肥嗎的問題，今天就說到這里了，生命之美，在于運動，能夠通過運動來使得自己變得更加的美麗，這無疑是最好的，但是要注意的是，不管做什么運動，都要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，如果因為運動過量而導致身體出現(xiàn)不好的狀況就不好了。