標(biāo)準(zhǔn)的跑步減肥動作是怎樣的
減肥是大家都挺關(guān)心的一件事情,也是大家身邊很多人在堅(jiān)持做的一件事情。想要減肥的話,不去付出行動是不可能成功的,而運(yùn)動減肥則是相對比較有效安全的辦法。比如跑步減肥就受到了很多人的喜愛。那么,標(biāo)準(zhǔn)的跑步減肥動作是怎樣的?對于標(biāo)準(zhǔn)的跑步減肥的一些動作,來看看下文的介紹。
1.步幅
步子的大小決定了腳的著地點(diǎn)。腳跟著地的人要縮小步幅,腳趾著地的人要增大步幅。
2.沖擊力
用腳的整個(gè)前半部分著地,即前足著地。這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷,同時(shí)幫你獲得最大的起跑速度。注意:用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地,很多人會犯這樣的錯(cuò)誤。想一想足中部位著地的感覺。
3.踩地
腳落地時(shí),用力向下踩,想象自己將地面踩陷了7厘米,你不會感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側(cè)膝蓋。
4.起跑
前一只腳著地時(shí),不要試圖抬高那條腿,而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力,這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地,腳使勁向后蹬,就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣,這樣你的腿就會自然而然地向后抬高了。
5.三點(diǎn)一線
起跑時(shí)(即后面的腳離開地面時(shí)),身體的三個(gè)部位需要拉伸成一線:一條腿向前彎曲,另一條腿向后伸直,如果把這個(gè)姿勢拍成照片的話,你會發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。
6.姿勢
以胸帶動身體向前,感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾,即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時(shí)),保證整個(gè)身體成直線前傾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是說,無論上坡還是下坡,前傾時(shí)都要整個(gè)身體向前傾。
7.手臂
保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè),手臂向身體后下方用力擺動。小跑時(shí),手臂向上擺時(shí)手的高度不超過肚臍位置,向下擺時(shí)不低于前褲兜的位置。速度加快時(shí),手臂擺動的弧度也隨之加大。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步減肥動作是怎樣的?對于標(biāo)準(zhǔn)的一些跑步減肥的動作,大家一定要認(rèn)真的看看上文的介紹。雖然有些人覺得跑步的動作無所謂,但是大家盡量的還是動作要求更加標(biāo)準(zhǔn)一些更好,這不僅可以提升鍛煉的效果,而且還可以起到不錯(cuò)的減肥效果。