用啞鈴怎么做好減肥瑜伽
減肥成了我夏天的目標(biāo)。在夏天的時(shí)候我經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)還有就是在飲食方面也很注意,但是減肥的效果就是不太明顯。我看到網(wǎng)上說(shuō)瑜伽很適合減肥,特別是那個(gè)啞鈴減肥瑜伽。我想知道這是不是真的呢是不是很有效果呢,該怎么去做呢,希望告解一下謝謝。
方法/步驟
半蹲式目標(biāo)部位:臀部、大腿和腹部
雙手各握住一個(gè)啞鈴,兩腿并攏站立,手臂放在身側(cè),肩膀下沉。閉上眼睛,進(jìn)行3次深呼吸。然后張開(kāi)眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向后推,想象坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重復(fù)20次。
簡(jiǎn)易鷹式目標(biāo)部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部。雙手各握住一個(gè)啞鈴,左腿從前盤住右腿,左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話,將左腳放到右小腿后側(cè)),下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣,兩臂向側(cè)舉高至肩膀,然后向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作的時(shí)候保持大腿相互擠壓,腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉,雙臂在胸前并攏。然后吸氣,收縮肩胛骨,將雙臂打開(kāi)。重復(fù)8-10次,然后恢復(fù)到站姿,交換腿重復(fù)動(dòng)作。
戰(zhàn)士一式目標(biāo)部位:背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個(gè)啞鈴,手臂在身側(cè)下垂,掌心相對(duì),左腿向后跨,腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度角,腳掌外側(cè)壓向地面(注意髖部?jī)蓚?cè)朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢(shì),然后上身向前傾,保持腹部收緊。呼氣,同時(shí)屈肘將啞鈴舉高至髖部,同時(shí)向后擠壓肩胛骨。呼氣,將重量放下。重復(fù)8-10次,然后恢復(fù)到站姿,換方向重復(fù)動(dòng)作。
跨步半蹲持鈴目標(biāo)部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部
兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度。臀部下后坐,形成一個(gè)類似相撲選手的準(zhǔn)備姿勢(shì),注意膝蓋不要彎曲超過(guò)腳踝。雙手各握住一個(gè)啞鈴在身前下垂,掌心向后。吸氣,伸直雙腿,同時(shí)肘部彎曲,將重量舉至肩膀高度。呼氣,放下手臂回到半蹲姿勢(shì)。重復(fù)12-15次,然后雙手下放站起來(lái)。
上面的就是關(guān)于啞鈴減肥瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作。其實(shí)減肥僅僅靠運(yùn)動(dòng)是不行的,一定要控制自己平時(shí)的飲食,運(yùn)動(dòng)也不可以半途而廢一定要堅(jiān)持,不然是看不到什么效果的,而且身體也會(huì)勞累。當(dāng)然了,我相信您肯定會(huì)減肥成功的,祝您生活愉快。