跑步減肚子上的贅肉有什么技巧
說起減肚子上贅肉的方法很多朋友都會自然而然的想到轉(zhuǎn)呼啦圈和做仰臥起坐,雖然這些減肚子上的贅肉的方法比較有效果,但是卻不可以間斷,如果說是瘦身成功之后您不繼續(xù)做的這些運動的話則很容易就會反彈,所以說減肚子上的贅肉一定要尋找一種反彈不大的運動,而跑步就是這樣的運動,不過減肚子上的贅肉有一些技巧的。
1.腳尖著地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地,為什么?腳尖著地可以保住我們保存更多體力;同時,腳尖著地可以較少對關節(jié)和骨骼的影響,而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認為跑步時,步伐跨的越大,減肚子效果越好,其實恰恰相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當?shù)牟?。肚子上的贅肉怎么減才最快呢?欲速則不達,所以以后的跑步中,別再跨大步咯。
3.多練習小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關節(jié)的損害。
4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友,他們以為跑得越快所消耗的能量越多,減肚子的速度也最快。其實,過于激烈做的無氧運動,體內(nèi)反而產(chǎn)生很多垃圾。慢下來,有足夠的氧氣,做有氧運動,才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器,找到最適合我們的速度,就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液循環(huán)和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的減肚子效果。
掌握好這些技巧減肚子上的贅肉效果是很不錯的,另外想要快速的減掉肚子上的贅肉的話您再配合上飲食的控制,效果是非常明顯的,所說義說如果你想要瘦肚子,就趕快按照上面的方法行動起來吧!