跳繩減肥每天多少呢

跳繩是我們小時(shí)候在學(xué)校里經(jīng)常玩的游戲，而現(xiàn)在我們可以用這種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，可能是我們對(duì)跳繩的理解只局限在小時(shí)候的記憶里，所以很多人并不覺(jué)得跳繩可以減肥，而現(xiàn)在很多的人的經(jīng)歷告訴我們跳繩是可以減肥的，而每天要跳多少下才能減肥呢？

這是我們現(xiàn)在想減肥的人最想了解的話題，跳繩減肥的人群可以分兩類，一種是初學(xué)者，另一種則是非初學(xué)者。而開(kāi)始我們必須做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著根據(jù)不針對(duì)不同的人群要求做不同的跳繩要求。而堅(jiān)持天天跳跳也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

我們開(kāi)始要做的準(zhǔn)備動(dòng)作是，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

如果你跳到出汗了，那至少跳繩1600下/天次，多的時(shí)候達(dá)到3000下，連續(xù)的，一般在下午，感覺(jué)非常好，汗滴禾下土，7天一變，15天肚子和體格就特別明顯的變化，那就是你瘦了，剛開(kāi)始，可能你一次跳不了那么多，從100開(kāi)始，逐漸提高數(shù)量，盡量一次跳夠數(shù)量，不要上午跳50，下午跳50，那個(gè)沒(méi)有用。

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳” 如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，

如果你想跳繩減肥，那么每天跳上半個(gè)小時(shí)最好了，而剛開(kāi)始不建議跳的時(shí)間太長(zhǎng)了，逐步的來(lái)增加時(shí)間最好。開(kāi)始的時(shí)候你可以跳5分鐘，之后可以一點(diǎn)點(diǎn)增加至10分鐘，直到你能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)為止。而天天堅(jiān)持效果才能顯著。