合適治療

一旦發(fā)現(xiàn)肥胖，特別是腹型肥胖，宜及早進(jìn)行減肥治療。適度減輕體重5%~1%是首要治療。每天快步行走3公里，它可“走”掉大肚子，“走”低血糖。減輕體重，不宜隨便選用減肥保健品，因減肥保健品成份不明確，療效難以保證，甚至還可能含有違禁成份。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的減肥處方藥。同時(shí)根據(jù)不同情況選擇食欲抑制藥，并盡量控制晚餐，以蔬菜為主，少吃高脂肪類食品。

腹部健美操

平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

腹部按摩減肥法

此法同時(shí)適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

啤酒肚膳食計(jì)劃：

第一，多喝水喝湯，不喝或少喝含糖飲料，碳酸飲料和酒（少量紅葡萄酒例外）。

第二，不要節(jié)食，但也不要暴食。最好吃七八成飽，不要不吃早餐，晚上七八點(diǎn)后少吃。（如果你晚上六點(diǎn)吃飯后，直到第二天中午十二點(diǎn)才吃飯，你有十八個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，又要開(kāi)始一天新的工作，你會(huì)嚴(yán)重缺乏熱量和營(yíng)養(yǎng)素。晚上肝臟開(kāi)始制造和轉(zhuǎn)化脂肪的工作，所以這時(shí)進(jìn)食容易增加體脂肪。）

第三，能生吃，不熟吃（西紅柿例外）；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放鹽和味精。

第四，經(jīng)常吃水果，蔬菜，堅(jiān)果，種子，植物油，豆類，蛋類和魚(yú)類，以補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)，氨基酸和必需脂肪酸。

第五，少吃“酸性的”，含飽和脂肪酸過(guò)高的或雌激素過(guò)多的食品，如牛奶，肉類和包裝食品。酸奶比牛奶營(yíng)養(yǎng)，豆?jié){比酸奶營(yíng)養(yǎng)。有小的，不吃大的；雞肉比羊肉營(yíng)養(yǎng)，羊肉比豬肉營(yíng)養(yǎng)，豬肉比牛肉營(yíng)養(yǎng)。

第六，嚴(yán)格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃細(xì)糧，少吃血糖指數(shù)高的食物，如土豆。要吃吃粗糧；吃飯時(shí)最好先吃含膳食纖維多的，血糖指數(shù)低的食物。

最后，增補(bǔ)必需抗氧化劑，包括維生素A，C，E，以及含原花青素高的食物，如可可，紅葡萄和綠茶。增補(bǔ)礦物質(zhì)，包括鈣，鎂，鐵，鋅，硒，鉻等。增補(bǔ)必需脂肪酸，包括EPA和DHA。

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